Sleep

[kami joon]

Sleep is the regular state of natural rest observed in all mammals, birds and fish. Sleep is not actually "unconsciousness," but rather, it is a natural state of rest characterized by a reduction in voluntary body movement and decreased awareness of the surroundings. Therefore, since consciousness is literally the awareness of the surroundings, being asleep is just an altered state of consciousness, as opposed to being unconscious. It is heavily influenced by circadian rhythms, and by hormonal and environmental factors as well. Sleep appears to perform a restorative function for the brain and body, as evidenced by the myriad symptoms of metabolic dysfunction that result when animals are deprived of sleep.

The function of sleep in health and in disease is being increasingly studied in specialized sleep laboratories throughout the world, especially in high-tech countries such as Japan and the United States where such funding is available. Not only insomnia, but more recently elucidated sleep disorders such as sleep apnea and narcolepsy are evaluated in such facilities. The increasing prevalence of sleep disorders is likely to be a function both of more sophisticated diagnostic tests and the disruption of the normal day-night cycle in modern societies.

[nanakhafan]

thx kami joon for the info
vali man ye soal daram..aya age ye nafar masalan 3 ya 4 rooz aslan nakhabe mimire???

[horiyeh]

ha i sleep more than 8 hours!!:D:D roozayeh tatil 11 hour vakhabam:D:D

[kami joon]

LOOOOOOOOOOOOOOL, nana man fekr konam nemimireh, vali khob adam mariz misheh agar 3 ya 4 rooz nakhabeh.

[nanakhafan]

oh ok..thx...
horiye toro khoda ye kam bishtar bekhab..:D

[kami joon]

horiyeh, yani weekends nesf rooz ra mikhabi???????????ha i sleep more than 8 hours!!:D:D roozayeh tatil 11 hour vakhabam:D:D

[horiyeh]

looooooooooool na faghat bazi faghta:D:D:D

[IQ]

4 hours. ever since i go to college i can't sleep. weird. for the past three years i have been like that. in high school i slept like 12-15 hours on weekends. :(

[gg666]

nana adam emkan nadare ta 3 ya 4 rooz nakhabe..badan vaghti niaz peyda kone aoutomatic be khab mire...vase hamin az bikhabi ziad jelogiri mikonethx kami joon for the info
vali man ye soal daram..aya age ye nafar masalan 3 ya 4 rooz aslan nakhabe mimire???

[gg666]

manamavalaye college 4 ya 5 saat mikhabidam..ama kam kam dorost shod..4 hours. ever since i go to college i can't sleep. weird. for the past three years i have been like that. in high school i slept like 12-15 hours on weekends. :(

[nanakhafan]

oh ok tx gg joon ;)

[khanoomi]

man age dir bekhabam bishtar az 2 saat nemitonam bekhabam vali age zood bekhabam kheili mikhabam lol

[Parinaz_M]

ha man ham mesle IQ va gg joon kam vakhabam

nana joon age 3 ya 4 rooz nakhabi maghzet ghat mizane. too classe psych. ye video didim ke ye marde 3 rooz nakhabid, bad az on enghad ghat zade bood ke hamash cherto pert migoft. bad yeho 2 daghighe mikhabid, bad dobare bidar mishod shoro mikard be harf zadan dobare 2 daghighe mikhabid. it was weird.

[Hamidjan]

agha shoma too in Poll khodetoon chera 10 daghighe ra nagozashtid ke ma entekhab konim? ;)

[nanakhafan]

looool..pari..

[kami joon]

loooooooooool. hamid jan other to poll hast mitoni choose koni.:D agha shoma too in Poll khodetoon chera 10 daghighe ra nagozashtid ke ma entekhab konim? ;)

[jjbb]

man bayad 8 saat bekhabam chon age nakhabam rooze badesh bad akhlagh misham.

[nanakhafan]

man ke 24 saat bad akhlagham..:D...

[mahsaak]

man gahi 3 rooz yek bar mikhabam ama 4omin roozo 10 saat mikhabam,
bastegi dare cheghade tension dashte basham

[Hamidjan]

man ham asalan nemikhabam va hameye khab-ham ra negah midaram baraye akharesh. chon midoonam akharesh bayad kheyli bekhabam. yani tori ke hala, hala, hala, halaha pa nasham :D

[kami joon]

Man khodam harooz mikhabam, yani khod be khod khabam mibareh, hata agar dars ham dashteh basham yeho khabam mibareh, vali ziad kheili nemikhabam, faghat faaghat 8 saat.

[bluesky_152000]

when im in day shift i sleep till 6 hrs, not in night shift coz i only hav 3-4 hours of sleep coz there are lots of things i do at home,

[maloosak]

man hamishe faghat roozi 4-5 saat mikhabam, weekend ke mishe dige hichi........... bazi vaghta saate 3-4 bidar misham hame doostam az dastam kalafean migan akhe to cheto enghad mikhabi???????? vali khob weekende dige na? vaghti har roozeto bayad saat 6 barpa bezani, lol khob weekend hamle mikoni be khab dige

[nikania]

I usually sleep after midnight and wake up at 6:30 to go to school.

[Parinaz_M]

ha iraniya aslan vaghte khabeshon maloom nist
bego che karishon sare moghe bid ke en yeki bashe

[kami joon]

rast migi, bazia iraniha saat 3 am mikhaban bad 12 am boland mishand, vali kolan dost darand dir bekhaband.;) ha iraniya aslan vaghte khabeshon maloom nist
bego che karishon sare moghe bid ke en yeki bashe

[Snow]

inghadr badam miad yaroo saat 3,4 am m ikhabe bad 12,1 bidar mishe, hala masalan hich kariam nadareha mishine tv negah mikone, nemidonam chera khodeshono be in no zendegi adat midan....

[ali_shad]

man haroozam fargh mikoneh, yerooz mikhabam, yerooz nemikhabam.

[RedWine]

خواب خوش بخشي جدا نشدني از زندگي تمام انسان هايي است که تمايل دارند جسم و رواني سالم داشته باشند.



کمبود خواب کافي از نظر جسمي بر ميزان ترشح هورمون ها، ضربان قلب و متابوليسم بدن تاثير مي گذارد و از نظر روحي نيز کارايي و بازده مغز را کاهش مي دهد.



همچنين موجب ابتلا به ديابت مي شود و حتي افسردگي ايجاد مي کند. همه اعضاي خانواده از والدين گرفته تا فرزندان نياز به خواب کافي و مناسب دارند تا بازده تحصيلي ، شغلي ، ورزشي و عاطفي شان افزايش يابد.



تحقيقات نشان داده اند در سالهاي اخير الگوهاي خواب تغيير کرده و افراد در سراسر جهان ، حدود 25 درصد کمتر از دهه هاي گذشته مي خوابند و در عين حال پس از بيدار شدن نيز در وضعيت نشاط جسمي و روحي قرار ندارند.



به همين دليل خواب کافي و مناسب نقش قابل ملاحظه اي در زندگي ايفا مي کند. در مورد خواب تاکنون بسيار خوانده ايد، اما اين بار ما قصد داريم به نکاتي اشاره کنيم که خانمها مي توانند با رعايت آنها در منزل ، خواب خوشي را براي خود و ديگر اعضاي خانواده به ارمغان بياورند تا در طي روز نيز خانواده با نشاط و شادابي بيشتري به کار بپردازند:



ملحفه ها را زود به زود عوض نماييد:



بهتر است ملحفه هاي تخت را هر چند روز يک بار عوض نماييد. آنها را با آب گرم شسته و در شستن از نرم کننده ها استفاده کنيد.



شايد برايتان جالب باشد اما بررسي ها نشان داده که وقتي افراد در هنگام خواب از ملحفه و روبالشي تميز و نرم و با عطر خوش استفاده مي کنند، زودتر به خواب رفته و بهتر مي خوابند.



ساعت را در نزديکي يا در معرض ديد قرار ندهيد:



بسياري از مواقع ، وقتي ساعت در نزديکي يا روبه روي فردي که قصد دارد بخوابد قرار گيرد، او با نگاه کردن به آن يا در مواردي با شنيدن و گوش دادن نا خواسته به صداي آن شروع به تفکر درباره کارهاي انجام شده يا نشده آن روز و برنامه هاي روز بعد مي کند و ديرتر مي خوابد. در ضمن در خواب نيز آرامش کافي را نخواهد داشت.



استفاده از بالش مناسب اهميت زيادي دارد:



چنانچه مدتي بر يک طرف بالش خوابيده ايد؛ آن را برگردانيد تا حالت محدب آن حفظ شود. استفاده از بالش مناسب نه تنها به کيفيت خواب کمک مي کند، بلکه از ايجاد دردهاي سر و گردن نيز جلوگيري مي کند.



استفاده از بالش نامناسب در سنين ميانسالي و کهنسالي حتي ممکن است موجب بروز افسردگي شود زيرا موجب اختلال در کيفيت خواب شده و روي سيستم عصبي افراد تاثير مي گذارد. ارتفاع آن زياد نباشد و اگر به پهلو بخوابيد، مستطيلي بين گردن و شانه ها ايجاد کند که گردن در وضعيت افقي قرار گيرد.



همچنين براي جلوگيري از تعرق بايد روکش دولايه نخي داشته باشد که قابل شستشو نيز باشد و موجب بروز آلرژي نشود.



اما آنچه بتازگي کشف شده و بسيار جالب است ، اين که چنانچه مواد داخل بالش به جاي پلي استر از جنس مواد خنک و ترکيبي از فيبر سراميک و سولفات سديم باشد، خواب بسيار بهتر و لذت بخش تري را براي شخص به ارمغان مي آورد. زيرا سر را خنک تر نگاه مي دارد.



در صورتي که چنين بالشي را نيافتيد، مي توانيد به دنبال بالشي با الياف و فيبرهاي طبيعي باشيد تا حداقل کمتر از مواد حاوي پلي استر سر را گرم کند.



سعي کنيد در انتخاب رنگ و ضخامت پرده مورداستفاده در اتاقها دقت بيشتري نماييد:



در مورد اتاق خواب ، استفاده از پرده هايي که در آن مقداري از رنگ سبز استفاده شده باشد در ايجاد آرامش و خواب راحت تر موثر است.



در ضمن توجه داشته باشيد که صرفا استفاده از پرده هاي توري و نازک در اتاق خواب مناسب نيست و بايد پرده تقريبا ضخيم نيز وجود داشته باشد و هنگام خواب پرده ها تقريبا بسته (نه به طور کامل) باشند تا محيط راحت تري فراهم کنند.



گرماي نسبي پاها خواب راحت تري به دنبال دارند:



اين موضوع در مورد کودکان اهميت بيشتري دارد. اما در مورد بزرگسالان نيز بي فايده نيست. شايد تصور کنيد گرما مانع خواب خوش مي شود، اما بايد خاطرنشان کنيم که وقتي دماي پاها از ساير نقاط بدن بيشتر باشد، جريان خون در اين محل تسريع و راحت تر شده و با کاهش دما در ناحيه مياني بدن ، خواب بهتري را براي فرد به ارمغان مي آورد.



مادران اصولا هنگام خواب بر بالين فرزندان مي روند و با کشيدن يک ملحفه يا پتوي نازک روي قسمت پاي فرزندان ، اين مورد را رعايت مي کنند.



پيش از خواب نوشيدن آب مفيد است ، اما نگذاريد اعضاي خانواده آبميوه بنوشند:



بررسي ها نشان مي دهد استفاده از مواد قندي مانند آب ميوه موجب مي شود فرد بين 20 تا 30 دقيقه ديرتر به خواب برود.



مصرف ميوه هاي سرشار از ويتامين Cنيز خواب را به تعويق مي اندازد، اما در عوض نوشيدن آب يا شير قبل از خواب مفيد است.



پس بهتر است خانمها کاري کنند که فرزندان عادت نکنند قبل از خواب آبميوه يا برخي از ميوه ها را ميل کنند. فقط خوردن موز پيش از خواب به دليل اين که موجب ترشح هورمون ملاتونين يا هورمون خواب و آرامش مي شود، براي اعضاي خانواده مفيد است.

[yoshiemaster]

7 hours