how to be happy

[mahsaak]

ده راز شادكامي
نكته هايي*براي تبديل روزهاي كسل*كننده به شادترين لحظات زندگي
لبخند زدن ساده، سبب مي*شود 43 ماهيچه در صورت شما منبسط و منقبض شوند. در نتيجه فعل و انفعالات مغز تغيير پيدا مي*كند و روحيه شادماني و نشاط در شما ايجاد مي**شود

حتما تا به حال برايتان پيش آمده كه از صبح كه از خواب بيدار مي*شويد، خيلي پكر و دلتنگ و بي*حوصله باشيد. اين روزها واقعا روزهاي وحشتناكي هستند، همه چيز خسته*كننده و كسل*كننده است و انگار همه چيز عليه شما پيش مي*رود. در چنين روزهايي احتمالا شما هم آن*طور كه بايد، براي شادي و سرحالي خودتان تلاش نكرده*ايد. مثلا كوچك*ترين كار براي تقويت روحيه، لبخندزدن است. آيا شما در چنين حالاتي آن را امتحان كرده*ايد يا اينكه اصولا معتقديد در اوج خستگي و كسلي، لبخند فايده ندارد و دردي را درمان نمي*كند؟ براي مقابله با اين روزهاي كسالت*آور، توصيه مي*كنيم تا مدتي راه*هاي پيشنهادي ما را امتحان كنيد. مطمئن باشيد ديگر روزهاي

لبخند بزنيد


در راه رسيدن به محل كار لبخند بزنيد و
هركس را كه مي*بينيد، بگوييد <صبح به خير> بله، به تمام كساني كه از كنار شما رد مي*شوند، لبخند بزنيد و سلام و صبح به خير بگوييد. به اين فكر نكنيد كه مردم به عقل شما شك مي*كنند
محققان دانشگاه ميشيگان معتقدند همين لبخند زدن ساده، سبب مي*شود 43 ماهيچه در صورت شما منبسط و منقبض شوند. در نتيجه فعل و انفعالات مغز تغيير پيدا مي*كند و روحيه شادماني و نشاط در شما ايجاد مي**شود. حتي اگر لبخندتان در ابتدا مصنوعي باشد، به زودي طبيعي مي*شود. علاوه بر اين، لبخند مسري است و شما مي*توانيد با يك لبخند ساده، آن را به تمام دوستان و همكاران خود سرايت دهيد و نشاط و روحيه را به آنها هم هديه كنيد




زير آفتاب بنشينيد

روزهاي آفتابي، سعي كنيد در آفتاب بنشينيد و استراحت كنيد. نمي*دانيد نور خورشيد چقدر مفيد و مقوي و انرژي*زاست. براي اين كه حوصله*تان سر نرود، مي*توانيد هنگام آفتاب گرفتن، روزنامه يا مجله بخوانيد. از نظرعلمي ثابت شده است حتي در روزهاي سرد زمستاني هم نشستن در آفتاب، بسيار مقوي و مفيد است. پروفسور دان اورن، روانشناس دانشگاه ييل، معتقد است: <حداقل روزي 30 دقيقه نشستن در آفتاب، آرامش* و روحيه بالايي به فرد مي*دهد و افسردگي و بي*حالي را رفع مي*كند.> پروفسور اورن همچنين مي*گويد: <قرارگرفتن در معرض نور خورشيد، باعث افزايش توليد انتقال*دهنده*هاي پيام عصبي (نوروترنسميترها) از جمله سروتونين در مغز مي*شود كه افزايش اين هورمون، باعث بالارفتن سطح شادي و روحيه مي*شود.> در زمستان، آفتاب ظهر، بهترين شادماني را براي شما به ارمغان مي*آورد ولي در روزهاي گرم تابستان، آفتاب صبحگاهي، شما را به اوج شادابي و نشاط روحي مي*برد.


عسل بخوريد

عسل بخوريد، تنها يا با چيزهاي ديگر مثل چاي. دكتر جوديت واريتمن، مدير مركز تحقيقات سلامت ميت مي*گويد: <كربوهيدرات*ها سطح سروتونين مغز را افزايش مي*دهند و باعث آرامش و خشنودي در فرد مي*شوند>)Mit(
البته تمام كربوهيدرات*ها اين خاصيت را ندارند، اگر نوعي ماده غذايي كه داراي كربوهيدرات است، چربي داشته باشد، چربي آن، خاصيت كربوهيدرات را خنثي مي*كند. به*طور مثال در بستني كه شير و شكر آن حاوي كربوهيدرات است، چربي شير، مانع جذب كربوهيدرات مي*شود و تاثير مثبت آن از بين مي*رود. همچنين اگر ماده غذايي حاوي كربوهيدرات، پروتئين نيز داشته باشد، اسيد آمينه موجود در پروتئين هم تقويت روحيه شما را به تاخير مي*اندازد.*پس براي اين كه سرور و شادماني در دلتان بار دهد، بهتر است از مواد غذايي داراي كربوهيدرات زياد و چربي و پروتئين كم استفاده كنيد. مواردي مانند قند، شكر، سيب*زميني تنوري يا پخته يا حتي يك قاشق عسل مرغوب.


يك ليوان پر، آب خنك

هر وقت احساس خستگي و كسلي كرديد، يك ليوان بزرگ آب خنك بنوشيد.
با توجه به اينكه 60 درصد بدن انسان از آب تشكيل شده است و حتي 85 درصد بافت مغز نيز آب است، عجيب نيست كه با كمبود آب در بدن، احساس سرگيجه، سردرد، بي*حالي و يبوست به شخص دست دهد.
حداقل روزي 8 ليوان نوشيدني مصرف كنيد. البته همه نوشيدني*ها خاصيت آب را ندارند. به*طور مثال، كافئين مدر (ادرارآور) است و با مصرف آن، بدن آب بيشتري از دست مي*دهد. بعضي آبميوه*ها و نوشيدني*ها هم كه داراي سديم هستند، ذخيره آب بدن را تا حد بسياري مصرف مي*كنند. پس بهترين گزينه براي نوشيدني، همان آب يا آب معدني است

[mahsaak]

جوراب ضخيم بپوشيد

براي اين كه احساس آرامش دروني كنيد، جوراب*هاي ضخيم بپوشيد و دست*هايتان را دور يك فنجان چاي داغ، حلقه كنيد.
اگر تاكنون به ماساژ درماني رفته باشيد، حتما ديده*ايد كه آنها دست*ها و پاهاي شما را با جوراب و دستكش*هاي گرم مي*پوشانند. دكتر چارلز رايسيون، مدير كلينيك ايمني*شناسي رفتاري دانشگاه اموري، معتقد است: <دست و پاي گرم، رابطه بسيار نزديكي با آرامش و نشاط دروني دارد>
مطالعات و تحقيقاتي كه راجع به كاهش اضطراب در دانشگاه هاروارد انجام شده، نشان مي*دهد افراد آرام و بانشاط، دست و پاي گرمي دارند.
خب، همين حالا جوراب*هاي قديمي و ضخيم*تان را كه ته كمد يا چمدان انداخته*ايد و ديگر دوستشان نداريد، بيرون بياوريد و بپوشيد. اگر در آينه خود را نگاه كنيد، حتما لبخند زيبايي را روي لبانتان مي*بينيد.


كاكائوي داغ، نوشيدني شادي*آور

براي رهايي از كسالت بعدازظهرها، يك ليوان كاكائوي داغ بنوشيد. دكتر آلن*هايريش، معتقد است شكلات يك نوع ماده غذايي بسيار مقوي و انرژي*زا است، زيرا سرشار است از موادي كه روي فعل و انفعالات مغز تا‡ثير مي*گذارند و تقويت روحيه را سبب مي*شوند. يكي از مواد موجود در كاكائو، كافئين است كه منبعي غني از انرژي به شمار مي*آيد. ماده بعدي، اندورفين است كه درد را تسكين مي*دهد. همچنين مواد و دانه*هاي شبه مخدر موجود در كافئين هم خواص آرام*بخشي دارند و احساس سرمستي را به ارمغان مي*آورند. اما چنانچه خوردن موادي مانند كاكائو كه كالري بسيار بالايي دارد به هر دليلي برايتان مضر است يا دوستش نداريد، حتي نفس كشيدن در بخاري كه از كاكائوي داغ برمي*خيزد نيز شما را مسرور و شادمان مي*كند. دكتر هايريش مي*گويد: <استنشاق بوي مطلوب، مانند بوي شكلات، هم در تقويت روحيه موِثر است و هم عطر شور و شوق و مسرت را در وجودتان مي*پراكند>

تلويزيون*ها خاموش

هر وقت كه مي*توانيد، آخر هفته، يا حتي روزي يك ساعت، تلويزيون را خاموش كنيد و به جاي آن، سرگرمي*هاي ديگر را امتحان كنيد و با خانواده خوش بگذرانيد. خاموشي تلويزيون براي تمام افراد خانواده مفيد است. تحقيق و بررسي*هاي تكميلي در اين باره نشان مي*دهد بعد از تماشاي برخي تبليغات و پيام*هاي بازرگاني از تلويزيون، بچه*ها حالت افسردگي و عصبي پيدا مي*كنند.
با خاموش كردن تلويزيون، شما وقت بيشتري داريد تا ارزش محبت و زندگي واقعي را درك كنيد و به ديگران نيز هديه دهيد.هرچند وقت يكبار، كنترل تلويزيون را جايي مخفي كنيد تا به همراه تمام افراد خانواده از زندگي لذت ببريد.

به يوگا بپردازيد

روي پاهايتان بايستيد. شانه*ها پايين، انگشتان دست را به هم بند كنيد و دست*ها را رو به بالا بكشيد. كف دست*هايتان رو به سقف باشد. پاها را محكم روي زمين فشار دهيد و در همين حالت 10 مرتبه آرام، نفس عميق بكشيد. يوگا نه تنها روح شما را تسكين مي*بخشد، بلكه شادابي و طراوت را نيز به شما ارزاني مي*كند.


خاطرات شيرين را مرور كنيد

براي انرژي گرفتن و شارژ شدن، روي ميز كارتان يكي از عكس*هاي زيبا و به يادماندني خانوادگي كه خاطرات خوشي را برايتان تداعي مي*كند، بگذاريد. دكتر جودي وايسر، مدير مركز عكس درماني در ونكوور مي*گويد: <خيره شدن به يك عكس، باعث مي*شود هوشياري شخص به سمت آن موقعيت زيبا و جذاب حركت كند و احساس هيپنوتيزم به فرد دست دهد و احساس كند در آن فضا و زمان است.>
دكتر ديويد كراس، نويسنده كتاب عكس درماني و سلامت روحي هم معتقد است: <ديدن عكس*هاي به يادماندني، ناراحتي و افسردگي را از ميان مي*برد و روحيه و نشاط را جايگزين مي*كند.> بنابراين تعدادي عكس خانوادگي كه شما را به ياد خاطرات زيبايي اندازد، را انتخاب كنيد و همراه داشته باشيد. يكي را روي ميز كارتان بگذاريد، يكي را در كيف دستي و بقيه را هر جاي ديگري كه فكر مي*كنيد احتياج به تقويت روحيه و انرژي داريد.


تلويزيون*ها خاموش

هميشه خونگرم، مهربان و خوش خلق باشيد. دوستانه برخورد كردن حتي وقتي عصباني و ناراحت هستيد، لذت از زندگي و احساس خوشبختي را افزايش مي*دهد. در اين خصوص مطالعه*اي در دانشگاه فارست روي دانشجويان انجام شد و نتيجه اين بود كه هم دانشجويان درون*گرا و گوشه*گير و هم دانشجويان برون*گرا و شاداب، بعد از اين كه با هم صميمي شدند و رفتارشان دوستانه و خونگرم شد، هر دو گروه احساس شادماني و مسرت كردند و هيچ*كدام ديگر غمگين و ناراحت نبودند.*

[rfhr918]

are shenidid ke migan khande bar har darde bi darman davast..
mersi mahsa jun etelat khubi dadi

[nanakhafan]

veyyyy mahsa joon een kheili khoob bid vas man ke hamishe ye kam sag misham :D

[mahsaak]

U SEE, HOW MUCH HAPPY AM I??