Sleep

[kami joon]

loooooooooool. hamid jan other to poll hast mitoni choose koni.

agha shoma too in Poll khodetoon chera 10 daghighe ra nagozashtid ke ma entekhab konim?

[jjbb]

man bayad 8 saat bekhabam chon age nakhabam rooze badesh bad akhlagh misham.

[nanakhafan]

man ke 24 saat bad akhlagham.....

[mahsaak]

man gahi 3 rooz yek bar mikhabam ama 4omin roozo 10 saat mikhabam,
bastegi dare cheghade tension dashte basham

[Hamidjan]

man ham asalan nemikhabam va hameye khab-ham ra negah midaram baraye akharesh. chon midoonam akharesh bayad kheyli bekhabam. yani tori ke hala, hala, hala, halaha pa nasham

[kami joon]

Man khodam harooz mikhabam, yani khod be khod khabam mibareh, hata agar dars ham dashteh basham yeho khabam mibareh, vali ziad kheili nemikhabam, faghat faaghat 8 saat.

[bluesky_152000]

when im in day shift i sleep till 6 hrs, not in night shift coz i only hav 3-4 hours of sleep coz there are lots of things i do at home,

[maloosak]

man hamishe faghat roozi 4-5 saat mikhabam, weekend ke mishe dige hichi........... bazi vaghta saate 3-4 bidar misham hame doostam az dastam kalafean migan akhe to cheto enghad mikhabi???????? vali khob weekende dige na? vaghti har roozeto bayad saat 6 barpa bezani, lol khob weekend hamle mikoni be khab dige

[nikania]

I usually sleep after midnight and wake up at 6:30 to go to school.

[Parinaz_M]

ha iraniya aslan vaghte khabeshon maloom nist
bego che karishon sare moghe bid ke en yeki bashe

[kami joon]

rast migi, bazia iraniha saat 3 am mikhaban bad 12 am boland mishand, vali kolan dost darand dir bekhaband.

ha iraniya aslan vaghte khabeshon maloom nist
bego che karishon sare moghe bid ke en yeki bashe

[Snow]

inghadr badam miad yaroo saat 3,4 am m ikhabe bad 12,1 bidar mishe, hala masalan hich kariam nadareha mishine tv negah mikone, nemidonam chera khodeshono be in no zendegi adat midan....

[ali_shad]

man haroozam fargh mikoneh, yerooz mikhabam, yerooz nemikhabam.

[Rasputin]

خواب خوش بخشي جدا نشدني از زندگي تمام انسان هايي است که تمايل دارند جسم و رواني سالم داشته باشند.



کمبود خواب کافي از نظر جسمي بر ميزان ترشح هورمون ها، ضربان قلب و متابوليسم بدن تاثير مي گذارد و از نظر روحي نيز کارايي و بازده مغز را کاهش مي دهد.



همچنين موجب ابتلا به ديابت مي شود و حتي افسردگي ايجاد مي کند. همه اعضاي خانواده از والدين گرفته تا فرزندان نياز به خواب کافي و مناسب دارند تا بازده تحصيلي ، شغلي ، ورزشي و عاطفي شان افزايش يابد.



تحقيقات نشان داده اند در سالهاي اخير الگوهاي خواب تغيير کرده و افراد در سراسر جهان ، حدود 25 درصد کمتر از دهه هاي گذشته مي خوابند و در عين حال پس از بيدار شدن نيز در وضعيت نشاط جسمي و روحي قرار ندارند.



به همين دليل خواب کافي و مناسب نقش قابل ملاحظه اي در زندگي ايفا مي کند. در مورد خواب تاکنون بسيار خوانده ايد، اما اين بار ما قصد داريم به نکاتي اشاره کنيم که خانمها مي توانند با رعايت آنها در منزل ، خواب خوشي را براي خود و ديگر اعضاي خانواده به ارمغان بياورند تا در طي روز نيز خانواده با نشاط و شادابي بيشتري به کار بپردازند:



ملحفه ها را زود به زود عوض نماييد:



بهتر است ملحفه هاي تخت را هر چند روز يک بار عوض نماييد. آنها را با آب گرم شسته و در شستن از نرم کننده ها استفاده کنيد.



شايد برايتان جالب باشد اما بررسي ها نشان داده که وقتي افراد در هنگام خواب از ملحفه و روبالشي تميز و نرم و با عطر خوش استفاده مي کنند، زودتر به خواب رفته و بهتر مي خوابند.



ساعت را در نزديکي يا در معرض ديد قرار ندهيد:



بسياري از مواقع ، وقتي ساعت در نزديکي يا روبه روي فردي که قصد دارد بخوابد قرار گيرد، او با نگاه کردن به آن يا در مواردي با شنيدن و گوش دادن نا خواسته به صداي آن شروع به تفکر درباره کارهاي انجام شده يا نشده آن روز و برنامه هاي روز بعد مي کند و ديرتر مي خوابد. در ضمن در خواب نيز آرامش کافي را نخواهد داشت.



استفاده از بالش مناسب اهميت زيادي دارد:



چنانچه مدتي بر يک طرف بالش خوابيده ايد؛ آن را برگردانيد تا حالت محدب آن حفظ شود. استفاده از بالش مناسب نه تنها به کيفيت خواب کمک مي کند، بلکه از ايجاد دردهاي سر و گردن نيز جلوگيري مي کند.



استفاده از بالش نامناسب در سنين ميانسالي و کهنسالي حتي ممکن است موجب بروز افسردگي شود زيرا موجب اختلال در کيفيت خواب شده و روي سيستم عصبي افراد تاثير مي گذارد. ارتفاع آن زياد نباشد و اگر به پهلو بخوابيد، مستطيلي بين گردن و شانه ها ايجاد کند که گردن در وضعيت افقي قرار گيرد.



همچنين براي جلوگيري از تعرق بايد روکش دولايه نخي داشته باشد که قابل شستشو نيز باشد و موجب بروز آلرژي نشود.



اما آنچه بتازگي کشف شده و بسيار جالب است ، اين که چنانچه مواد داخل بالش به جاي پلي استر از جنس مواد خنک و ترکيبي از فيبر سراميک و سولفات سديم باشد، خواب بسيار بهتر و لذت بخش تري را براي شخص به ارمغان مي آورد. زيرا سر را خنک تر نگاه مي دارد.



در صورتي که چنين بالشي را نيافتيد، مي توانيد به دنبال بالشي با الياف و فيبرهاي طبيعي باشيد تا حداقل کمتر از مواد حاوي پلي استر سر را گرم کند.



سعي کنيد در انتخاب رنگ و ضخامت پرده مورداستفاده در اتاقها دقت بيشتري نماييد:



در مورد اتاق خواب ، استفاده از پرده هايي که در آن مقداري از رنگ سبز استفاده شده باشد در ايجاد آرامش و خواب راحت تر موثر است.



در ضمن توجه داشته باشيد که صرفا استفاده از پرده هاي توري و نازک در اتاق خواب مناسب نيست و بايد پرده تقريبا ضخيم نيز وجود داشته باشد و هنگام خواب پرده ها تقريبا بسته (نه به طور کامل) باشند تا محيط راحت تري فراهم کنند.



گرماي نسبي پاها خواب راحت تري به دنبال دارند:



اين موضوع در مورد کودکان اهميت بيشتري دارد. اما در مورد بزرگسالان نيز بي فايده نيست. شايد تصور کنيد گرما مانع خواب خوش مي شود، اما بايد خاطرنشان کنيم که وقتي دماي پاها از ساير نقاط بدن بيشتر باشد، جريان خون در اين محل تسريع و راحت تر شده و با کاهش دما در ناحيه مياني بدن ، خواب بهتري را براي فرد به ارمغان مي آورد.



مادران اصولا هنگام خواب بر بالين فرزندان مي روند و با کشيدن يک ملحفه يا پتوي نازک روي قسمت پاي فرزندان ، اين مورد را رعايت مي کنند.



پيش از خواب نوشيدن آب مفيد است ، اما نگذاريد اعضاي خانواده آبميوه بنوشند:



بررسي ها نشان مي دهد استفاده از مواد قندي مانند آب ميوه موجب مي شود فرد بين 20 تا 30 دقيقه ديرتر به خواب برود.



مصرف ميوه هاي سرشار از ويتامين Cنيز خواب را به تعويق مي اندازد، اما در عوض نوشيدن آب يا شير قبل از خواب مفيد است.



پس بهتر است خانمها کاري کنند که فرزندان عادت نکنند قبل از خواب آبميوه يا برخي از ميوه ها را ميل کنند. فقط خوردن موز پيش از خواب به دليل اين که موجب ترشح هورمون ملاتونين يا هورمون خواب و آرامش مي شود، براي اعضاي خانواده مفيد است.

[yoshiemaster]

7 hours