Rah-e Hall-e Khorro Pof

[jjbb]

اگر سر و صدای خر و پفهای شما آسایش اعضای خانوادهتان را به هم ریخته و خواب راحت را از چشم آنها گرفته، باید برای رفع این عادت خود سریع دست به کار شوید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که در عادت خواب خود تغییراتی به وجود آورید. حالا، در نقطه سر خط امروز به چند مورد از این راهها اشاره میکنیم:
1) رختخواب خود را مکانی رویایی برای خواب بدانید و کلیه وسایل راحتی آن از جمله تشک، بالش و ملحفههای تمیز را فراهم آورید.
2) اتاق خوابی تاریک و ساکت انتخاب کنید.
3) از گرم کردن یا سرد نگاه داشتن زیاده از حد اتاق پرهیز کنید و تا جای ممکن هوای معتدل برای آن فراهم آورید.

4) اگر هوای حاکم بر اتاق شما خشک است، رطوبت را به آن هدیه دهید.
5) خواب برنامهریزی شدهای داشته باشید به این شکل که خود را عادت دهید راس یک زمان مقرر یا در حدود آن به رختخواب بروید.

6) رختخواب را فقط مکانی برای خوابیدن بدانید نه این که به صورتحسابهایتان برسید، چکها را بررسی کنید یا حتی تلویزیون تماشا کنید. به خاطر داشته باشید که رختخواب جای خواب است نه کار.
7) با شکم خیلی سیر یا خیلی گرسنه نخوابید چرا که هر دوی آنها در خوابتان اختلال ایجاد میکند.
از مصرف زیاده حد کافئین در طول روز پرهیز کنید. خوب است بدانید که فقط این طور نیست که قبل خواب کافئین نخورید بلکه مصرف زیاده از حد آن در طول روز نیز در خواب اختلال ایجاد میکند.
9) موقعی که خیلی خسته هستید به رختخواب بروید حتی اگر فعالیت چندانی هم در طول روز نداشتهاید میتوانید پیش از خواب کمی ورزش کنید.
10) یک یا دو ساعت قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. این کار باعث آرامشتان شده و از بدخوابی و خروپف نیز جلوگیری میکند.
11) اگر 30 دقیقه در رختخواب غلت زدید، اما خواب به چشمتان نیامد، به جای تلاش بیفایده از جا بلند شوید، کمی در خانه قدم بزنید یا مطالعه کنید و بعد از احساس خواب به رختخواب بازگردید.
12) برای تهیه لوازم خواب به نکات طبی آن نیز توجه کنید، به عنوان مثال تشکهایی که براساس استاندارد ساخته شده باشند، به خواب بهتر و آرامتر کمک میکنند.
__________________

[jjbb]

man az khoro pof kheili badam miyad bara hamin donbale ye rah hal migashtam
age shoma ham rahe hal haei darid ke kar mikoneh lotfan post konid...

[Parinaz_M]

man ham az khoro pof badam miyad, vali ye joorayi bamazas
makhsoosan vaghti amoom khoropof mikone, OMG he is so loud

[gg666]

jjbb joonam..kasayee ke khoro pof mikonan..bayad bebinan che joor halati vase khab barashoon behtare ...oonvaght kam khor khor mikonan...

[nanakhafan]

oh oh oh khoro pof kheiliiii zayee biddd
yadame rahte oodim pishe madar bozorgamo daiim ba'ed shaba
madar bozorgam az ye taraf khoro pof mikard daiim az ye taraf
az 100ta khompare ham badtar booddd

[gg666]

khone ma ham hame az dam khor khor mikonan..in sagemoonam khor khor mikard...shaba ta sobh nemitoonestam kape margamo bezaram...hala chand sale rahatm az in ye mozoo...ama baraye khoro pof daroo o dava hhast,..har ki khor khor mikone az oona begire shayad be dard khord

[jjbb]

man ke aslan age kasi khoropof koneh aslan khabam nemibareh
tarafo veshgon migiram laghadesh mizanam,saresho onvar mikonam badesh motakaro var midaram miram to ye otaghe dige....

[jjbb]

ib haye ke goftid kar nakar

[jjbb]

اگر سر و صداي خر و پف هاي شما آسايش اعضاي خانواده تان را به هم ريخته و خواب راحت را از چشم آنها گرفته، بايد براي رفع اين عادت خود سريع دست به کار شويد. يکي از بهترين کارهايي که مي توانيد انجام دهيد اين است که در عادت خواب خود تغييراتي به وجود آوريد. حالا، در نقطه سر خط امروز به چند مورد از اين راه ها اشاره مي کنيم:

1) رختخواب خود را مکاني رويايي براي خواب بدانيد و کليه وسايل راحتي آن از جمله تشک، بالش و ملحفه هاي تميز را فراهم آوريد.
2) اتاق خوابي تاريک و ساکت انتخاب کنيد.
3) از گرم کردن يا سرد نگاه داشتن زياده از حد اتاق پرهيز کنيد و تا جاي ممکن هواي معتدل براي آن فراهم آوريد.


4) اگر هواي حاکم بر اتاق شما خشک است، رطوبت را به آن هديه دهيد.
5) خواب برنامه ريزي شده اي داشته باشيد به اين شکل که خود را عادت دهيد راس يک زمان مقرر يا در حدود آن به رختخواب برويد.
6) رختخواب را فقط مکاني براي خوابيدن بدانيد نه اين که به صورتحساب هايتان برسيد، چک ها را بررسي کنيد يا حتي تلويزيون تماشا کنيد. به خاطر داشته باشيد که رختخواب جاي خواب است نه کار.
7) با شکم خيلي سير يا خيلي گرسنه نخوابيد چرا که هر دوي آنها در خوابتان اختلال ايجاد مي کند.
از مصرف زياده حد کافئين در طول روز پرهيز کنيد. خوب است بدانيد که فقط اين طور نيست که قبل خواب کافئين نخوريد بلکه مصرف زياده از حد آن در طول روز نيز در خواب اختلال ايجاد مي کند.
9) موقعي که خيلي خسته هستيد به رختخواب برويد حتي اگر فعاليت چنداني هم در طول روز نداشته ايد مي توانيد پيش از خواب کمي ورزش کنيد.
10) يک يا دو ساعت قبل از خواب يک دوش آب گرم بگيريد. اين کار باعث آرامشتان شده و از بدخوابي و خروپف نيز جلوگيري مي کند.
11) اگر 30 دقيقه در رختخواب غلت زديد، اما خواب به چشمتان نيامد، به جاي تلاش بي فايده از جا بلند شويد، کمي در خانه قدم بزنيد يا مطالعه کنيد و بعد از احساس خواب به رختخواب بازگرديد.
12) براي تهيه لوازم خواب به نکات طبي آن نيز توجه کنيد، به عنوان مثال تشک هايي که براساس استاندارد ساخته شده باشند، به خواب بهتر و آرامتر کمک مي کنند.

[Hamidjan]

in jaryane khor-o-pof man ra yade familemoon mindazeh. in famile ma kheyli chaghe. yani roo 200kg tasavor kon. ma ra davat kardan khoonashoon va chon dirvaght bood, gharar shod ma shab oonja bekhabim. zane in agha behesh goft "emshab mehmoon darim, boro biroon bekhab chon khor-o-pof mikoni nemizarim mehmoon bekhabe". chon sard bood, ma goftim na baba, bemoon inja. ma rahat mikhabim va aslan khiyali nist. agha, oon ham az khoda-khasteh, moond. vali hanooz 20 daghighe nagzashteh bood ke ma be G?-khordan oftadim. khor-o-pof nabood ke. sedaye na'reye shir bood tazeh poshte echo ham gozashte boodesh. akhare har khor-o-pof ham, yek soote mashti mizad. ma ta khode sobh be in avaze delangize tabi'at goosh midadim va lezat mibordim sobh ke shod va in baba bidar shod, nobate ma shod ke bekhabim