How fit / Healthy are you?

[jjbb]

در ميان هر سه نفري كه بعدازظهرها براي ورزش به پارك مي روند، يك نفر از آنها تلاش مي كند تا با انجام ورزش هاي سخت خود را به وزن ايده آل برساند.
ولي آيا واقعاً چنين ورزش هايي مي تواند فرد را در دستيابي به تناسب اندام كمك كند؟ اگر ورزش هاي سخت مي تواند فرد را به وضعيت مطلوب بدني برساند، پس چرا بسياري از افراد از اين شكايت دارند كه پس از دويدن طولاني و عرق كردن حسابي دوباره فردا صبح سر وزن اوليه مان هستيم و انگار نه انگار كه روز قبل دو كيلومتر دويديم.
در انجام فعاليت هاي ورزشي توجه به ميزان ساعت و شدت ورزش از اهميت ويژه اي برخوردار است. اين طرز تفكر كه براي لاغر شدن بايد چنان ورزش كرد كه عرق از تمام نقاط بدنمان سرازير شود يك باور قديمي و غلط است كه در بسياري از موارد ديده شده نه تنها فرد را به وزن دلخواه نمي رساند كه گاه منجر به افزايش دو برابر وزن مي شود!
گرچه افزايش فعاليت بدني سبب افزايش دفع انرژي شده و با ايجاد تغيير منفي در تعادل انرژي نقش بسزايي در رسيدن به وزن ايده آل دارد ولي انجام فعاليت هايي كه بسيار هلاكت بار هستند بسيار ديده شده كه نتيجه معكوس خواهد داشت.
ميزان كالري كه در يك مايل پياده روي (هر مايل معادل ۱۶۰۹ متر است) سوزانده مي شود درست برابر همان قد كالري است كه در هنگام دويدن مي سوزد. با اين تفاوت كه پس از دويدن بدن انرژي مفيد خود را از دست مي دهد ضمن اينكه كربوهيدرات سوخته مي شود نه چربي.
در انجام ورزشي هايي كه از شدت بالا برخوردارند نظير دويدن و پياده روي تند ذخاير چربي از بين نمي رود، بلكه كربوهيدرات ها كه به صورت گلوكز در بافت ها و گليكوژن در كبد يافت مي شود در همان فاز سريع فعاليت فيزيكي سوخته مي شود.
در انجام ورزش هاي سنگين با شدت بسيار متابوليسم هوازي سلول ها به دليل كمبود خون رساني و يا اكسيژن رساني ريوي و خوني به بي هوازي تبديل شده و همراه با توليد لاكتات در بدن منجر به خستگي و گرفتگي (كرامپ) عضلاني مي شود. در اين حالت شخص بسيار بي حال و گرسنه شده و تمايل بيشتري به خوردن غذا از خود نشان مي دهد.
اگر هم چنين نكند با خوردن وعده هاي معمولي غذايي خواهد توانست همان مقدار قند از دست رفته را به بدن برگرداند. چه بسا كه اين مقدار پس از برگشت از پياده روي تند دو برابر بيشتر از گذشته باشد.
بر طبق توصيه كالج آمريكا ورزشي مناسب است كه شدت آن بر حسب ضربان قلب ماكزيمم باشد. (به عبارت ديگر آرام و پيوسته صورت گيرد) شدت ورزش از كم كردن سن فرد از عدد ۲۲۰ به دست مي آيد.
اگر شما ۴۰ساله هستيد، ماكزيمم ضربان قلب تان ۱۸۰ است. بديهي است كه با انجام ورزش در چنين حد ماكزيممي سريعاً خسته مي شويد. كالج فوق توصيه مي كند ورزش بايد بين ۶۰ تا ۹۰ درصد ماكزيمم ضرب
بنابراين اين فرد ۴۰ ساله بايد ورزش را با شدتي بين ۱۰۸ (۶۰/۰ ضربدر ۱۸۰) و ۱۶۲ (۹۰/۰ ضربدر ۱۸۰) در دقيقه انجام دهد. اين درصد براي افراد غيرورزشكار بين ۶۰ تا ۷۵ درصد است.
البته فراموش نكنيد كه اين مطلب تنها در افراد سالم صدق مي كند. در صورت ابتلا به هرگونه بيماري عروق كرنر ابتدا با پزشك تان مشورت كنيد
اين نكته را هم از ياد نبريد كه فعاليت بدني به عنوان تنها ابزار كاهش وزن تنها دو تا سه درصد موجب كاهش وزن مي شود. توصيه مي شود براي رسيدن به وزن ايده آل از تركيب رژيم غذايي و ورزش بهره بگيريد.
تحقيقات جديد نشان مي دهد افزايش دفع انرژي از طريق فعاليت بدني در بهبود توزيع چربي در بدن و كاهش نسبت دور كمر به دور لگن نقش سودمندي دارد.
ابتدا از ورزش هاي سبك مثل پياده روي با سرعت كم يا شناي آرام شروع كنيد و به تدريج بر شدت فعاليت انتخابي تان بيفزاييد.
تنها به پياده روي و دويدن اكتفا نكنيد ورزش هاي زيادي وجود دارد كه با انجام آنها مي توانيد از شر كالري هاي اضافي خلاص شويد.

[jjbb]

در ميان هر سه نفري كه بعدازظهرها براي ورزش به پارك مي روند، يك نفر از آنها تلاش مي كند تا با انجام ورزش هاي سخت خود را به وزن ايده آل برساند.
ولي آيا واقعاً چنين ورزش هايي مي تواند فرد را در دستيابي به تناسب اندام كمك كند؟ اگر ورزش هاي سخت مي تواند فرد را به وضعيت مطلوب بدني برساند، پس چرا بسياري از افراد از اين شكايت دارند كه پس از دويدن طولاني و عرق كردن حسابي دوباره فردا صبح سر وزن اوليه مان هستيم و انگار نه انگار كه روز قبل دو كيلومتر دويديم.
در انجام فعاليت هاي ورزشي توجه به ميزان ساعت و شدت ورزش از اهميت ويژه اي برخوردار است. اين طرز تفكر كه براي لاغر شدن بايد چنان ورزش كرد كه عرق از تمام نقاط بدنمان سرازير شود يك باور قديمي و غلط است كه در بسياري از موارد ديده شده نه تنها فرد را به وزن دلخواه نمي رساند كه گاه منجر به افزايش دو برابر وزن مي شود!
گرچه افزايش فعاليت بدني سبب افزايش دفع انرژي شده و با ايجاد تغيير منفي در تعادل انرژي نقش بسزايي در رسيدن به وزن ايده آل دارد ولي انجام فعاليت هايي كه بسيار هلاكت بار هستند بسيار ديده شده كه نتيجه معكوس خواهد داشت.
ميزان كالري كه در يك مايل پياده روي (هر مايل معادل ۱۶۰۹ متر است) سوزانده مي شود درست برابر همان قد كالري است كه در هنگام دويدن مي سوزد. با اين تفاوت كه پس از دويدن بدن انرژي مفيد خود را از دست مي دهد ضمن اينكه كربوهيدرات سوخته مي شود نه چربي.
در انجام ورزشي هايي كه از شدت بالا برخوردارند نظير دويدن و پياده روي تند ذخاير چربي از بين نمي رود، بلكه كربوهيدرات ها كه به صورت گلوكز در بافت ها و گليكوژن در كبد يافت مي شود در همان فاز سريع فعاليت فيزيكي سوخته مي شود.
در انجام ورزش هاي سنگين با شدت بسيار متابوليسم هوازي سلول ها به دليل كمبود خون رساني و يا اكسيژن رساني ريوي و خوني به بي هوازي تبديل شده و همراه با توليد لاكتات در بدن منجر به خستگي و گرفتگي (كرامپ) عضلاني مي شود. در اين حالت شخص بسيار بي حال و گرسنه شده و تمايل بيشتري به خوردن غذا از خود نشان مي دهد.
اگر هم چنين نكند با خوردن وعده هاي معمولي غذايي خواهد توانست همان مقدار قند از دست رفته را به بدن برگرداند. چه بسا كه اين مقدار پس از برگشت از پياده روي تند دو برابر بيشتر از گذشته باشد.
بر طبق توصيه كالج آمريكا ورزشي مناسب است كه شدت آن بر حسب ضربان قلب ماكزيمم باشد. (به عبارت ديگر آرام و پيوسته صورت گيرد) شدت ورزش از كم كردن سن فرد از عدد ۲۲۰ به دست مي آيد.
اگر شما ۴۰ساله هستيد، ماكزيمم ضربان قلب تان ۱۸۰ است. بديهي است كه با انجام ورزش در چنين حد ماكزيممي سريعاً خسته مي شويد. كالج فوق توصيه مي كند ورزش بايد بين ۶۰ تا ۹۰ درصد ماكزيمم ضرب
بنابراين اين فرد ۴۰ ساله بايد ورزش را با شدتي بين ۱۰۸ (۶۰/۰ ضربدر ۱۸۰) و ۱۶۲ (۹۰/۰ ضربدر ۱۸۰) در دقيقه انجام دهد. اين درصد براي افراد غيرورزشكار بين ۶۰ تا ۷۵ درصد است.
البته فراموش نكنيد كه اين مطلب تنها در افراد سالم صدق مي كند. در صورت ابتلا به هرگونه بيماري عروق كرنر ابتدا با پزشك تان مشورت كنيد
اين نكته را هم از ياد نبريد كه فعاليت بدني به عنوان تنها ابزار كاهش وزن تنها دو تا سه درصد موجب كاهش وزن مي شود. توصيه مي شود براي رسيدن به وزن ايده آل از تركيب رژيم غذايي و ورزش بهره بگيريد.
تحقيقات جديد نشان مي دهد افزايش دفع انرژي از طريق فعاليت بدني در بهبود توزيع چربي در بدن و كاهش نسبت دور كمر به دور لگن نقش سودمندي دارد.
ابتدا از ورزش هاي سبك مثل پياده روي با سرعت كم يا شناي آرام شروع كنيد و به تدريج بر شدت فعاليت انتخابي تان بيفزاييد.
تنها به پياده روي و دويدن اكتفا نكنيد ورزش هاي زيادي وجود دارد كه با انجام آنها مي توانيد از شر كالري هاي اضافي خلاص شويد.

[ali_jigar]

biyaid bebinid ke baz in jjbb sher vo ver vasatoon nevesht.

ha varzesh khoobe,man roozi 1 saat vo nim varzesh mikonam and i am loving it

[baba jun]

Jigar jun, harfaie jjbb shero ver hast ya nist hame khodeshon mitunan bebinan zede haal nabash etefaghan Informatione va har ki ham dust nadaashte bashe majubur nist bekhune, man khndam va khaili ham khob bud, behar hal berim sare matlab va az thema kharej nashim

hamon juri ke jjbb neveshte, warzesh kardan in nist ke adam khodesho b karaie sangin bokoshe, khaili ha ba narmesh onam to khone, sobh mowgeie boland shodan, 20-30 daghighe, fite fit mimonan, bazi ha hatta ba raghsidane wazneshono miaran paien, man khodam 2 nafaro mishnaasm ke fgahat ba injar harakaat, mesle raghs va aerobic, wazneshono bedune zahmat ziad avordan paien hatta ghaza ham az ghabl bishtar mikhordan, vali tamame in karha bayad ru barnameie sahih anjaam beshe, man ke alan bist sale dast e hich warzeshi nazadam age farda beram yek saat bedowam, gheir az inke shayad sekte konam hich faideie baraam nakhaahad dasht

[rfhr918]

mersyyy jjbb jun man vaghean nemidunestam fekr mikardam adam harchi bishtar varzesh kone va sakhtar zoodtar laghar mishe....

[Sepideh_UK]

LOOL
Be nazare man hamechi sare jaash.
Har chi eshghet mikeshe bokhor vali ziad az had naro. Sai konin har chizi ke badanetun niaz dare bokhorin na un shikame lamasabetun looooooool ( shukhi kardam be kasi bar nakhore lol)

[purrsian_cat]

RedWine rast mige

Man dust nadaram kheily laaghar o kheily chagh basham, sai mikonam mmamuli basham.

vayy khoshbehalet keh doost daary mamooli bashi!
Man keh 46kg hastam (in my opinion still fat).. mikham laghartar besham!
ghaza nemikhoram and hesabi varzesh mikonam

[Sepideh_UK]

vayy khoshbehalet keh doost daary mamooli bashi!
Man keh 46kg hastam (in my opinion still fat).. mikham laghartar besham!
ghaza nemikhoram and hesabi varzesh mikonam

Na baba haal dari , laaghar baashi ke chi? yeki dast behet bezane mishkani lool, axe mano bebini mibini ke man laaghar nistam o saiam nemikonam basham chonke dust daram ye gushtiam bemune dige

[purrsian_cat]

Na baba haal dari , laaghar baashi ke chi? yeki dast behet bezane mishkani lool, axe mano bebini mibini ke man laaghar nistam o saiam nemikonam basham chonke dust daram ye gushtiam bemune dige

pas migam your lucky!! i cant help it...its like a habbit : get thinner.
Midooni..

[Sepideh_UK]

pas migam your lucky!! i cant help it...its like a habbit : get thinner.
Midooni..

LOL are well u r the only 1 who can change that " habbit"!!!
If u r willing to do it then u can do it and there's certainly nothing to stop u .

[purrsian_cat]

i can't just change a 'habbit' valli....

[Sepideh_UK]

i can't just change a 'habbit' valli....

OK Up2 u !!

[Rasputin]

bahas shuar konin,mardha ham dokhtarayeh chagh doust nadaran. hahaha

[Sepideh_UK]

bahas shuar konin,mardha ham dokhtarayeh chagh doust nadaran. hahaha

Are midunam dust nadaran , vali man dust nadaram na chagh basham na laaghar , be nazare man heikale khodam aalan fix e fix e dastesh nabayad zad ( albate nazare mane ) loool

[baba jun]

Na baba haal dari , laaghar baashi ke chi? yeki dast behet bezane mishkani lool, axe mano bebini mibini ke man laaghar nistam o saiam nemikonam basham chonke dust daram ye gushtiam bemune dige

akh ke ghorbune dahanet, harfe dele mano gofti, laghar chieh, zan bayad yek khorde topol mopol bashe, laaghara wase poshte vitrine maghaaze ha khuban
khanuma man raahateton mikonam, ta mitunin hal konin rhat bashin chagham shodin masaleie nist har ki beheton hardf zad begin baba jun gofteh topol mopol khube