Health News

[Rasputin]

چندين رشته تحقيق نشان می دهد که نوشيدن چای ممکن است در برابر پوسيدگی دندان و بوی بد از دهان محافظت کند.

يک مطالعه نشان داده که مواد شيميايی موجود در چای می تواند باکتری ها و ويروس هايی را که باعث عفونت گلو، پوسيدگی دندان و ساير مشکلات دهان و دندان می شوند نابود کند.
به علاوه چای حاوی عنصر شيميايی فلورايد است که برای سلامت دندان واجب است.
چای سياه، محبوب ترين نوشيدنی جهان، است.

مطالعه ای درباره يک ماده شيميايی موجود در چای به نام پلی فنول (polyphenol) نشان داده است که اين ماده رشد باکتری های مرتبط با بوی بد دهان را کند می کند.

علاوه بر اينها، مطالعه تازه ای که نتايج آن در نشريه اروپايی Clinical Nutrition چاپ شده است می گويد که برخلاف تصور عمومی چای باعث دفع آب بدن نمی شود بلکه بر آن می افزايد.
براساس اين مطالعه در کالج کينگز در لندن شواهد روشنی پيدا شده است که نوشيدن سه يا چهار فنجان چای در روز می تواند از خطر حمله قلبی بکاهد.
با اين حال تحقيقات نشان می دهد که چای می تواند توانايی بدن در جذب آهن را مختل کند بنابراين بهتر است از نوشيدن چای بلافاصله قبل يا پس از غذا خودداری شود.

[Rasputin]

ابتلا به سرطان كولون(روده بزرگ) در خانوادههايي كه سطح اقتصادي پاييني دارند كمتر بروز ميكند؛ اين در حاليست كه اين قشر از جامعه بيشتر به سرطان معده دچار ميشوند.



دكتر شهرام آگاه متخصص گوارش و كبد ضمن بيان مطلب فوق گفت: احتمال بروز سرطان كولون در كشورهاي پيشرفته با وضعيت اقتصادي مطلوب، به دليل استفاده بيشتر از رژيم غذايي حاوي گوشت قرمز و چربي، بيشتر ديده ميشود.



وي با اشاره به اين كه ژنتيك و عوامل محيطي كه مهمترين آن رژيم غذايي نادرست است، دو عامل عمده بروز سرطان كولون محسوب ميشوند، افزود: در اغلب موارد، سرطان روده بزرگ به دنبال پوليپ ايجاد ميشود كه خود زمينه ارثي داشته و رژيم غذايي در پيدايش آن نقش عمدهاي را ايفا ميكند.



دكتر آگاه همچنين با اشاره به اين كه در بروز سرطان ياد شده، ژنتيك شرط لازم و عوامل تغذيهاي و محيطي شرط كافيست، اظهار كرد: اين بدان معناست كه در صورت نبود عامل ژنتيكي سرطان ايجاد نميشود؛ همچنين در بيشتر مواقع با وجود عامل ژنتيكي اگر عوامل محيطي و تغذيهاي نامساعد باشد نيز فرد به اين سرطان دچار نخواهد شد.



اين متخصص با اعلام اين كه، البته در برخي مواقع عامل ژنتيك تا 100 درصد منجر به سرطان و در برخي موارد ديگر بين 10 تا 70 درصد احتمال ابتلا وجود دارد، عنوان كرد: چنانچه سيستم بدن فرد از نظر ژنتيك به گونهاي باشد كه ترميم سلولي در آن دچار اختلال بوده و يا فاكتورهاي ضد سرطان در بدن وي به مقدار كم توليد شود؛ اين فرد مستعد سرطان روده بزرگ خواهد بود.



وي همچنين تصريح كرد: هر چه افراد درجه يك خانواده فرد در سنين پايينتر به سرطان دچار شده باشند شانس ابتلا در فرد افزايش مييابد.



دكتر آگاه در پايان با اشاره به اين كه احتمال بروز اين سرطان اندكي در مردان شايعتر است، گفت: سرطان كولون در كشورهاي صنعتي دومين سرطان شايع پس از سرطان ريه در مردان و پس از سرطان پستان در زنان است.

[Rasputin]

بومادران
بومادران كه از تيره كاسني است به صورت خودرو در باغها و صحراها مي رويد، 80ـ20 سانتيمتر ارتفاع دارد و شاخه هاي آن باريك و برگهاي آن كوچك و گلهاي آن مثل شبت چتردار در بعضي گونه ها زرد و در بعضي سفيد مايل به كبودي است. سرشاخه هاي گلدار گياه بومادران داراي يك اسانس معطر فرار و چند تركيب دارويي است. مقداري اينولين مواد چربي، مومي و كمي هم تانن دارد.
طبيعت گياه بومادران گرم و خشك است
براي تهيه جوشانده و دم كرده آن، مقدار لازم از سرشاخه هاي گلدار بومادران را در نيم ليتر آب جوش دم كرده يك استكان از آن را صبح و يك استكان هم شب ميل كنيد.
خواص دارويي بومادران
ـ از آن به عنوان تب بر، ضد تشنج و نيروبخش استفاده مي شود.
ـ مصرف آن براي درمان بواسير توصيه شده است.
ـ ادرار را زياد مي كند، از اين رو باعث دفع سموم بدن مي شود.
ـ سنگهاي كليه و مثانه و مجاري ادرار را مي زدايد.
ـ ضماد آن جهت درد سينه و انواع سردرد به كار مي رود.
ـ اين ضماد ورمها را مي خواباند و اگر روي شقيقه قرار داده شود، دماغ را باز مي كند.
ـ پاشيدن سوخته آن بر روي زخم مفيد است ضمن آنكه از خونريزي هم جلوگيري مي كند.
ـ استنشاق (بخور) آب جوشانده بومادران جهت درمان زكام و آنفلوآنزا توصيه شده است. اين جوشانده ضد تنگي نفس بوده، براي معالجه تب و لرز مفيد است.
ـ مسكن دردهاي مفاصل است.
ـ بخور و دود بومادران حشرات را فراري مي دهد و چنانچه ضماد اين گياه را روي محل نيش عقرب بگذاريد فوراً درد آن را ساكت مي كند.
ـ اگر ضماد آن را گرم گرم روي محل گري (كچلي) بگذاريد به روييدن مو كمك مي كند.
ـ براي تسكين اعصاب دم كرده آن را به كار مي برند.
ـ گلهاي زرد رنگ آن كشنده كرم آسكاريس و بعضي از انگلهاي دستگاه گوارش است و خوردن هشت گرم از پودر گل زرد آن همراه با عسل سبب دفع انگلها مي شود.
ـ دم كرده بومادران در درمان اختلالات بينايي، قولنجهاي كبدي، سنگ كليه، وجود خون در ادرار، درمان ورم مقعد و روده و معده همچنين دفع سوءهاضمه اثربخش است.
ـ ضمادي از بومادران تهيه مي شود كه براي دردهاي روماتيسمي مفيد است.
براي درمان ضعف قلب، ورم عضله قلب، احساس گرفتگي و درد در ناحيه قلب، سكته قلبي و خواب رفتن دستها، مصرف جوشانده بومادران مفيد است.
تذكر
1ـ جوشانده بومادران بايستي در عرض 24 ساعت پس از تهيه به مصرف برسد در غير اين صورت فاسد مي شود.
2ـ بهتر است هنگام خوردن اين دارو، غذاهاي بدون روغن بخوريد تا اثر دارو بهتر ظاهر شود.
3ـ مقدار خوراك آن به تنهايي تا 15 گرم و چنانچه با داروهاي ديگر باشد 10 گرم است و معمولاً آن را با بابونه مي خورند.

[Rasputin]

سبد غذايي پيشنهادي جهت تامين كليه نيازهاي غذايي دانشآموزان دختر و پسر ايراني اعلام شد.

به گزارش خبرنگار «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران، بر اساس سبد غذايي پيشنهادي وزارت بهداشت به دختران 7 تا 18 ساله ايراني، حداقل 2200 كيلو كالري انرژي و حداقل 50 گرم پروتئين مورد نياز اين گروه سني است كه براي تامين اين ميزان انرژي و پروتئين ماهانه به 6 تا 7 كيلوگرم نان شامل 630 كالري انرژي و 21 گرم پروتئين روزانه، 3 تا 5/3 كيلوگرم برنج با 240 كالري انرژي و 9 گرم پروتئين روزانه و 700 گرم ماكاروني حاوي 20 كالري انرژي و 5/1 گرم پروتئين روزانه نياز است؛ اين در حاليست كه در غذاي ماهانه دختران 7 تا 18 ساله ايراني بايد حداقل يك كيلوگرم سيبزميني با ارزش غذايي 30 كالري انرژي و يك گرم پروتئين روزانه و نيز 800 گرم عدس حاوي 55 كالري انرژي و 3 گرم پروتئين روزانه وجود داشته باشد.

همچنين بايد 10 ليتر شير، 5/4 كيلوگرم ماست، 2 كيلوگرم گوشت قرمز و 7/1 كيلوگرم (معادل يك عدد مرغ) گوشت سفيد در جيره غذايي ماهانه دانش آموزان دختر ايراني يافت شود. در عين حال وجود 10 عدد تخممرغ با ارزش غذايي 30 كالري انرژي و 2 گرم پروتئين روزانه به همراه 450 گرم پنير حاوي 20 كالري انرژي و 5 گرم پروتئين روزانه در سبد غذايي دانش آموزان دختر ايراني الزامي است.

به گزارش ايسنا، در اين سبد غذايي 75 واحد ميوه، 60 واحد سبزيهاي برگ سبز، 60 واحد ديگر سبزيها، يك ليتر روغن مايع و 2/1 كيلوگرم شكر در سبد غذايي ماهانه دختران 7 تا 18 ساله ايراني پيشنهاد شده است.

بر اساس سبد غذايي پيشنهادي جهت تامين كليه نيازهاي غذايي دانش آموزان پسر 7 تا 18 سال ايراني حداقل مقادير مورد نياز اين گروه سني به انرژي 2650 كيلو كالري و 52 گرم پروتئين است كه بايد از 8 تا 5/9 كيلوگرم نان، 4 تا 5/4 كيلوگرم برنج، 700 گرم ماكاروني، 2/2 كيلوگرم سيب زميني، يك كيلوگرم عدس، 10 ليتر شير، 3 كيلوگرم ماست، 2 كيلوگرم گوشت قرمز در جيره غذايي ماهانه تامين شود.

همچنين وجود 7/1 كيلوگرم گوشت سفيد، 10 عدد تخممرغ، 450 گرم پنير، 75 واحد ميوه، 60 واحد سبزيهاي برگ سبز، 75 واحد ديگر سبزيها، 3/1 ليتر روغن مايع و 2/1 كيلوگرم شكر در سبد غذايي ماهانه دانش آموزان پسر ايراني توصيه شده است.

[Rasputin]

زدودن لكه شربت
اگر لكه شربت روي مبل ريخت، ابتدا آن را با پنبه خشك پاك كنيد. سپس پنبه را در آب خيس كنيد و روي لكه بكشيد. اگر نتيجه نگرفتيد پنبه را در آب و صابون خيس كرده و به كمك آن لكه گيري كنيد و در صورت عدم نتيجه گيري، يك قاشق نمك آشپزخانه را روي لكه پهن كنيد و يك طبقه نمك تشكيل دهيد، سپس پنبه را در آب گرم خيس كنيد و روي نمك بماليد. اگر باز هم نتيجه قطعي نگرفتيد، يك قاشق آب ژاول را در يك ليتر آب حل كنيد و آن را با پنبه چند بار روي لكه بكشيد و با پنبه ديگر كه در آب سرد خيس كرده ايد آبكشي كنيد. اگر لكه كهنه باشد ناچاريد از آب و آمونياك استفاده كنيد اما در هر حال بايد بعد از لكه زدايي با پنبه خيس آبكشي كنيد و با دستمال كاغذي تا آنجا كه ممكن است آب اضافي را بگيريد و با سشوار در كمترين مدت خشك كنيد و بالاخره برس بزنيد.
لكه چربي
براي از بين بردن لكه هاي چربي جزيي بر روي لباس، مقداري نمك را در الكل يا آمونياك حل كنيد بعد به آرامي روي لكه بماليد.
براي اين منظور، همچنين مي توانيد مقداري آرد روي لكه بريزيد، سپس يك قطعه خشك كن تميز روي آن قرار دهيد و اتو بزنيد. با اين كار چربي جذب مي شود، سپس مي توانيد آرد را از روي لباس بتكانيد.
لكه قير
براي از بين بردن لكه قير بر روي پارچه از مواد زير استفاده كنيد:
1ـ كره آب كرده گرم براي نرم كردن قير.
2ـ روغن اوكاليپتوس.
3ـ بنزين (بخصوص براي پارچه هايي كه بايد فقط آنها راخشكشويي كرد).

[Rasputin]

شايد براي شما بارها اتفاق افتاده باشد كه بعد از خوردن غذا دچار سوزش سر دل شويد كه در زير جناغ احساس مي شود و در اصطلاح ترش كردن ناميده مي شود. يك احساس ناراحت كننده كه بعد از آن يك مزه تلخ در دهان خود احساس مي كنيد. اينها نشانه هاي ريفلاكس هستند. بيماري ريفلاكس معده به مري به مجموعه اي از علايم باليني اطلاق مي شود كه با برگشت محتويات معده و دوازدهه به درون مري و درد بعد از خوردن غذا همراه است و شخص دچار سوزش و درد مي شود.
نشانه هاي بيماري
اگر شما دچار ريفلاكس هستيد شايد بعضي از نشانه هاي زير را داشته باشيد:
ـ سوزش سردل مكرر يا سوزش سردل در طول شب
ـ مايع تلخ كه به طرف دهانتان برگشت مي كند.
ـ به طور مكرر نياز داريد از داروهاي آنتي اسيد استفاده كنيد
ـ دچار آروغ زدن مكرر هستيد و يا اين كه احساس تهوع داريد.
اينها علايم شايع در ريفلاكس هستند كه بعد از خوردن غذا عموماً به وجود مي آيند و در صورت خم شدن به جلو و يا درازكشيدن ممكن است بدتر شوند.
در حالات پيشرفته هم فرد دچار بلع مشكل و دردناك مي شود. گاهي اوقات مشكلات گوش، حلق و بيني مانند خشونت صدا، گلودرد، احساس پري در گلو نيز ممكن است به وجود بيايد. توجه كنيد علايم اصلي ريفلاكس يعني درد در ناحيه جناغ شبيه به درد قلبي است و در صورتي كه ريفلاكس باعث اسپاسم مري شود، توسط قرصهاي زيرزباني هم تا حدي قابل رفع است. بنابراين ممكن است با مشكلات قلبي اشتباه شود، پس حتماً با پزشك خود مشورت كنيد.
تشخيص بيماري
تشخيص ريفلاكس توسط پزشك عموماً وابسته به تاريخچه و علايم باليني است. بنابراين مشكل خود را به طور كامل براي پزشك بيان كنيد و از نحوه زندگي خود توضيح كامل دهيد. برخي آزمايشات مانند آزمايش هاي خوني از شما به عمل مي آيد و عكس ريه و در نهايت توسط آندوسكوپي تشخيص اين بيماري قطعي مي شود. پزشك توسط لوله اي كه از دهان شما وارد مي كند مخاط مري شما را مي بيند و از ميزان تاثير اسيد بر روي آن اطلاع حاصل مي كند.
به طور علمي وقتي غذايي مي خوريد از طريق مري وارد معده مي شود. مخاط معده توسط يك مكانيسم خاص خود را در برابر اسيدي كه دارد، حفاظت مي كند كه اين حفاظت در ديگر قسمتهاي دستگاه گوارش نيست. بنابراين ابتدا و انتهاي معده توسط 2 دريچه مسدود شدند تا اسيد از آن خارج نشود. در صورت خروج اسيد از دريچه معده به دوازدهه، زخم دوازدهه و در صورت پس زدن آن به عقب، احساس سوزش سردل در قسمت انتهايي مري به وجود مي آيد. دريچه تحتاني مري به صورت يك طرفه عمل مي كند و مانع از برگشت غذا و محتويات آن به داخل مري مي شود.
چه عواملي باعث ريفلاكس مي شوند؟
هر عاملي كه عملكرد اسفكتر تحتاني را مختل كند، مي تواند باعث ريفلاكس شود مانند كشيدن سيگار، فشار بر معده ، غذاها و داروهاي خاص، نوشابه هاي گازدار و بيماري هاي خاص مانند شل شدن غيرطبيعي دريچه تحتاني مري توليد اسيد زياد.
شما كه مبتلا به ريفلاكس هستيد خودتان بررسي كنيد كه چه غذاهايي بيشتر باعث سوزش سر دل شما مي شود. اگر ريفلاكس به طور مكرر اتفاق بيفتد، اين برگشت مواد اسيدي مي تواند مخاط مري را تحريك كند و در نهايت باعث التهاب آن ناحيه و زخم شود و اگر اين روند براي سالها ادامه يابد، مخاط آن ناحيه از لحاظ سلولي تغيير پيدا مي كند و شبيه سلولهاي معده مي شوند كه مستعد سرطاني شدن در درازمدت هستند.
درمان
مهمترين درمان ريفلاكس، تغيير در عادات و شيوه زندگي است.
عادات غذايي خود را تغيير دهيد و از غذاهايي كه دريچه تحتاني مري را شل مي كنند، اجتناب كنيد مانند قهوه، چاي بخصوص پررنگ و نوشيدني هاي گازدار يا بدون كافئين، غذاهاي حجيم كه معده توانايي ذخيره آنها ر اندارد و ممكن است پس بزند. غذاهاي چرب و ادويه دار كه تحريك كننده هستند. نعناع، شكلات، پياز و گوجه فرنگي در مقادير زياد و يا هر غذايي كه خودتان مي دانيد باعث تحريك معده شما مي شود. مثل هر بيماري ديگر از سيگار دوري كنيد.
سيگار از علل مهم ايجاد ريفلاكس است، پس از آن دوري كنيد تا نتيجه آن را ببينيد. نحوه خوابيدن خود را تغيير دهيد.
ريفلاكس عموماً در حالت خوابيدن طاقباز اتفاق ميافتد، چون مايعات داخل معده براحتي به عقب برمي گردد. پس سعي كنيد سر تختخواب تان را 10 تا 15 سانتي متر بالا ببريد. توجه كنيد براي اين كار از چند بالش استفاده نكنيد، چون باعث فشار بر روي معده مي شود. بهتر است زير پايه هاي تخت چيزي بگذاريد تا كل تخت شيب پيدا كند يا اگر روي زمين مي خوابيد، كل تشك خود را شيب دار كنيد.
داروها
داروهاي خاصي هستند كه علايم شما را كمتر مي كنندمانند رانيتيدين يا امپرازول و يا ضداسيدها، ولي حتماً براي مصرف آنها با پزشك خود مشورت كنيد و همچنين ليست داروهايي كه باعث بدتر شدن ريفلاكس مي شوند را سوال كرده تا از مصرف احتمالي آنها اجتناب كنيد.
آيا نياز به عمل جراحي است؟
در گذشته كساني كه به درمان دارويي پاسخ نمي دادند و بهبودي حاصل نمي شد، جراحي مي كردند؛اما امروز مي دانيم كه جراحي در اين افراد هم مؤثر نيست. امروز جراحي در كساني استفاده مي شود كه بهبود مي يابند، ولي در صورت قطع داروها علايم آنها عود پيدا مي كند. البته همه اين افراد نيا زبه جراحي ندارند و اين به تشخيص پزشك بستگي دارد.
چه كارهايي به بهبود علايم كمك مي كند؟
ـ در هر وعده غذايي حجم غذايي را كه ميل مي كنيد را كاهش دهيد تا معده كاملاً از غذا پر نشود و ميزان وعده ها را زياد كنيد. اين كار كمك زيادي مي كند.
ـ بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نكشيد و صبر كنيد تا معده شما خالي شود. بنابراين ديروقت شام نخوريد و حتماً بين زمان شام خوردن و خوابيدن چند ساعت فاصله وجود داشته باشد.
ـ از بستن كمربندهاي سفت و يا لباسهاي تنگ اجتناب كنيد، چون اين كار باعث فشار روي معده و ريفلاكس مي شود.
ـ وزن اضافي تان را كم كنيد، چون اضافه وزن باعث فشار روي معده مي شود. پس مي بينيد كه با يك رژيم غذايي خوب با حجم متعادل و وزن متناسب و عدم مصرف سيگار تا حد بسيار زيادي علايم شما قابل علاج است. در پايان هم بيماري هايي هستند كه در اثر ريفلاكس ممكن است به وجود بيايند كه احتياج به بررسي توسط پزشك دارند شامل:
ـ سرفه هاي خشك و مستمر
ـ تنگي نفس و شايد آسم
ـ درد گوش
ـ گلو درد مزمن صبحگاهي
ـ گرفتگي صدا
ـ و در نهايت افزايش شانس ابتلا به سرطان مري و حنجره.

[Rasputin]

اگر كاهو، كرفس و خيار پلاسيده تان را براي مدت كوتاهي در آب سرد بگذاريد و چند برش سيب زميني خام به آن اضافه كنيد خواهيد ديد سريعاً تازگي خود را بدست آورده اند.
سيب زميني را با پوست بپزيد تا هم طعم سيب زميني را لذيذ كند و هم از سياه شدن ظرف جلوگيري كند.
چند نصفه ليموترش گنديده در مسير مورچه ها، آنها را مي راند.
پوست خشك شده ليموترش در ميان لباس، ضد بيد و ضد آفت به شمار مي رود.
ماليدن نصف ليموترش همراه با نمك درشت، ظروف مسي را سفيد مي كند و جواهرات نقره اي را برق مي اندازد.
سنگ مرمر سر بخاري با چند قطره آب ليموترش همراه با چند قطره روغن نباتي با كمك پارچه به خوبي تميز مي شود.
ماليدن ليموترش نصفه بر صندلي و اشياء حصيري، آنها را تميز مي كند.

[Parinaz_M]

محققان می گویند فوائد چای از آب بیشتر است و به همه توصیه می کنند برای جلوگیری از بیماری قلبی و سرطان حداقل روزی سه فنجان چای بنوشند.


برخلاف آنچه تصور می شد چای بدن را دهیدراته نمی کند بلکه بر عکس مجددا هیدراته می کند و به علت ترکیبات آنتی اکسیدانی که دارد از آسیب سلولی می کاهد.


این نوشیدنی همچنین به تقویت استخوان ، جلوگیری از پوسیدگی دندانی و تشکیل پلاک نیز کمک می کند.


به گزارش شورت نیوز دکتر کری راکستون ، یک متخصص تغذیه می گوید چای از آب هم بهتر است زیرا آب فقط جایگزین کننده مایعات است در حالیکه چای علاوه بر این ویژگی حاوی آنتی اکسیدان ها نیز هست.


وی می افزاید کافئین به تنهایی در صورتی که در مقادیر زیاد مصرف شود موجب از دست دادن آب می شود

[Rasputin]

تحقیقات جدید نشان می دهد زنانی که از شکل ظاهری بدن خود رضایت دارند، شیوه تغذیه بهتری را هم دنبال می کنند.
به گزارش رویتر، دکتر تریسی تیلکا استادیار روانشناسی دانشگاه ایالتی اوهایو با اشاره به نگرش های منفی برخی از زنان در باره وضع ظاهری اندام خود می گوید:"در صحبت های عادی زنان حرف های منفی بسیاری در باره اندام شان می شنویم. زنان فکر می کنند اگربتوانند وزنشان را کم کنند احساس بهتری خواهند داشت.اما این تحقیق نشان می دهد عادت کردن به یک تصور مثبت از اندام با تغذیه مناسب و کافی همراه است."

کسانی که غذای مناسب و کافی می خورند، رژیم نمی گیرند. آنها به خوبی به احساس گرسنگی و سیر شدن پاسخ می دهند.

دکتر تیلکا توضیح می دهد که تغذیه مناسب سه مولفه دارد:" به خود اجازه دهید بصورت غیر مشروط در هنگام گرسنگی غذا بخورید، هرنوع غذایی که هوس کرده باشید؛ به منظور رفع نیاز جسمانی و نه دلایل هیجانی غذا بخورید؛ و روی احساس درونی گرسنگی و سیری خود برای غذا خوردن یا دست کشیدن از غذا تکیه کنید."

این تحقیق شامل چندین مطالعه جداگانه بر روی زمینه های روانشناختی تغذیه مناسب در زنان است.
زنانی که از اندام خود رضایت دارند تغذیه بهتری هم دارند

در یکی از این مطالعات بر روی 199 دانشجوی زن، آشکار شد کسانی که از اصول تغذیه مناسب پیروی می کردند به طرز آشکاری از سایر زنان وزن کمتری داشتند.

درتازه ترین مطالعه دکتر تیلکا که نتایجش در ماه جاری در همایش انجمن روانشناسی آمریکا عرضه شد، ششصد دانشجوی زن مورد تحقیق قرار گرفتند.

از این میان کسانی که بیش از دیگران از اندام خود راضی بودند تغذیه بهتری هم داشتند.

بر اساس نتایج این تحقیق این دسته از زنان کمتر از دیگران اوقات خود را برای فکر کردن درباره این که اندامشان چگونه به نظر می رسد صرف می کنند در عوض بیشتر به کارکردهای آن و نیازهای آن توجه می کنند.


مولفه های روانشناختی تغذیه مناسب
به خود اجازه دهید بصورت غیر مشروط در هنگام گرسنگی غذا بخورید، هرنوع غذایی که هوس کرده باشید؛ به منظور رفع نیاز جسمانی و نه دلایل هیجانی غذا بخورید؛ و روی احساس درونی گرسنگی و سیری خود برای غذا خوردن یا دست کشیدن از غذا تکیه کنید


دکتر تریسی تیلکا ، روانشناس

دکتر تیلکا می گوید:"آنها به اندام خود به عنوان یک مجموعه از کنش ها و نه چیزی برای جلب توجه کردن می نگرند و در نتیجه به جای آنکه وقت خود را بر روی چگونگی شکل ظاهری اندام شان صرف کنند بر روی کارکرد آن تمرکز می کنند."

دکتر تیلکا معتقد است تغذیه مناسب با مولفه های بهداشت روانی همچون عزت نفس، هیجانات مثبت، سازگاری، پذیرش خود، خوش بینی و توانمندی در مقابله با استرس همراه است.

به اعتقاد وی کسانی که تغذیه مناسب و کافی دارند همچنین واکنش های مثبت بیشتری از سوی والدین و دیگران برای اندام موزون خود دریافت می کنند.

[Rasputin]

راهنماي تغذيه مناسب در پوکي استخوان

کلسيم و ويتامين دي از مهم ترين مواد موجود در بدن مي باشند . براي داشتن استخوانهاي قوي بايد کلسيم و ويتامين دي کافي در بدن وجود داشته باشد . به غير از اين ، مواد فوق را براي سلامت قلب ، ماهيچه ها ، اعصاب و براي اين که خونريزي از زخمهايمان بند بيايد نياز داريد ، البته ما روزانه مقداري از کلسيم بدنمان را از راه مواد دفعي بدن مثل عرق ، ادرار و مدفوع ، پوسته هايي که

بطور طبيعي از پوستمان مي ريزد ، ناخنها و موهايمان ،از دست مي دهيم . بنابراين مخصوصاً براي جلوگيري از پوکي استخوان بايد در مواد غذايي که مصرف مي کنيم ، کلسيم کافي وجود داشته باشد ( پروتئين ، منيزيوم ، روي ، ويتامين آ و ويتامين ث همه براي سلامت استخوان ضروري اند )

ميزان کلسيم مورد نياز افراد :

از 11تا 24 سالگي 1200-500 ميلي گرم

از 25 تا 49 سالگي ( شامل زنان غير يائسه 1000 ميلي گرم )

از 50 تا 64 سالگي ( شامل زنان يائسه 1500 - 1000 ميلي گرم)

در بعد از 65 سالگي 1500ميلي گرم

زنان باردار يا شيرده 1500 - 1200 ميلي گرم

بهترين راه به دست آوردن کلسيم ، خوردن غذاهاي پرکلسيم است مانند: لبنيات : شير ، پنير و ماست ( انواع کم چربي را انتخاب کنيد و نگران نباشيد که کلسيم کمتري را به دست مي آوريد ، زيرا کلسيم اين غذاها همراه چربي آنها نيست ). اگر نمي توانيد شير را تحمل کنيد ، ماست و پنير جايگزينهاي خوبي هستند .

ماهيهاي نرم استخوان : نظير ماهي آزاد ، ساردين ، کيلکا

سبزي هاي تازه ، خشکبار ، حبوبات ، سويا

بدانيد که اگر کسي در نيمه اول زندگي ، کلسيم ، خوب مصرف نکند، به سختي مي تواند آنرا در نيمه دوم زندگي جبران کند .

اگر بخواهيم به شما با توجه به سنتان توصيه کنيم لازم است بگوييم:

10 تا 20 سالگي : بانک استخوانتان را با ذخيره ي کلسيم سرشار کنيد . به نظر مي رسد استخوانهاي نوجوانان براي جذب کلسيم ساخته شده است . استخوانهاي نوجوانها براي آن است که کلسيم را جذب کنند و از آن استفاده کنند . در استخوانها ، ابتدا داربستهايي از پروتئين به طور ميکروسکوپي ساخته مي شود و بعد اين داربستها به وسيله کلسيم ، پر و انباشته مي شود . بدين ترتيب استخوانهاي متراکم ما ساخته مي شود . در اين سال ها براي ساختن استخوانهاي قوي به حداقل 1200 ميلي گرم کلسيم نياز داريد . سعي کنيد به جاي انواع و اقسام نوشابه ها ، ( روزانه 3 ليوان ) شير بنوشيد . همچنين از منابع ديگري که کلسيم دارند مثل ماست ، پنير ، سبزي ها با برگ سبز تيره زياد مصرف کنيد . دوشيزه ها بايد بدانند که داشتن قاعدگي هاي منظم براي جلوگيري از پوکي استخوان مهم است . اگر شما 16 ساله ايد و هنوز قاعده نشده ايد يا قاعدگي شما نامنظم است به پزشک مراجعه کنيد .



20 تا 35 سالگي : گرچه در اين سالها به راحتي استخوان ساخته نمي شود ، ولي استخوانهاي شما در همين سن به حداکثر قدرت خود خواهند رسيد . مهم است که در اين سالها ورزش کنيد و دريافت کلسيم کافي داشته باشيد . شما تقريباً روزانه به 1200 ميلي گرم کلسيم نياز داريد . شرکت در ورزشهايي که در آن ها پاهايتان وزن شما را تحمل مي کنند شما را در ساختن استخوانهاي محکمتر کمک مي کند .

35 تا 50 سالگي : ممکن است به تدريج شروع به از دست دادن استخوانهايتان کرده باشيد . در چنين مرحله اي از زندگي دريافت مقدار کلسيم کافي ( 1000 ميلي گرم) و ورزش براي در حداقل نگه داشتن سطح کاهش قدرت استخوان ضروري است . بيشتر زنان در 55-42 سالگي يائسه مي شوند . اگر قبل از اين سنين قاعدگي شما نامنظم شده يا علائمي از يائسگي داريد ، در رابطه با پوکي استخوان نيز با پزشکتان مشورت کنيد . در ضمن شايد لازم باشد در مورد روشهاي سنجش تراکم استخوان که مقدار پوکي آن را نشان مي دهند ، از پزشکتان سئوال کنيد .

بالاي 50 سال : زناني که وارد مرحله يائسگي شده اند ، ممکن است سالانه 1 تا 6 قسمت از صد قسمت قدرت استخوانشان را از دست بدهند . از پزشکتان سئوال کنيد ؛

آيا براي جلوگيري از پوکي استخوان و کمتر شدن بيماري نياز به دارو داريد يا نه؟ چه نوع داروهايي براي شما مي تواند مناسب باشد ؟

دريافت مقدار کلسيم کافي و ورزش هنوز مهم اند . شما بايد حداقل 1000 ميلي گرم کلسيم دريافت کنيد . بايد سعي کنيد به اندازه ي کافي در معرض نور آفتاب باشيد تا ويتامين دي لازم را دريافت کنيد . حداقل 20 دقيقه در روز و سه بار در هفته پياده روي داشته باشيد . بعضي افراد به داروهاي داراي کلسيم نياز دارند که در اين باره مي توانيد با پزشکتان مشورت کنيد .

ويتامين دي : چرا ما به ويتامين دي نياز داريم ؟ ويتامين دي در برابر جذب کلسيم مثل کليد دري قفل شده اثر مي کند . ويتامين دي مثل کليدي است که در قفل شده ي روده ها را به طرف جريان خون باز مي کند و اجازه مي دهد کلسيم جذب شده از مواد خوراکي ، از روده ها وارد جريان خون شده به وسيله ي آن به جاهاي لازم مثل استخوانها برسد . ويتامين دي همچنين روي کليه ها اثر مي کند و مانع دفع کلسيم از راه ادرار مي شود . ويتامين دي در پوست بر اثر تابش آفتاب ساخته مي شود . ميزان ويتامين دي ساخته شده در پوست ، در اوقات مختلف روز ، فصول مختلف ، نواحي مختلف دنيا و نوع رنگ پوست فرد فرق مي کند . معمولاً اگر صورت و دستها ، روزانه ۱۵ دقيقه در مقابل نور آفتاب قرار بگيرند ( به شرطي که کرم ضد آفتاب روي پوست نباشد ) ويتامين دي لازم براي بدن فراهم مي شود .

نور آفتاب بايد مستقيم به پوست بتابد . شيشه پنجره ها و لباسها و آلودگي هوا مانع از اثر نور آفتاب براي ساختن ويتامين دي مي شوند . هر چه پوست بدن روشنتر باشد ويتامين دي بيشتري ساخته مي شود . بعضي از غذاها که ويتامين دي زيادي دارند عبارتند از زرده تخم مرغ ، ماهي هاي روغن دار ، ماهيهاي آب شور ، جگر و غلات طبيعي . در زمستانها وقتي فرد نتواند از خانه خارج شود و در معرض نور آفتاب قرار بگيرد ، ويتامين دي کمتري در بدن ساخته مي شود . همچنين با افزايش سن ، توانايي پوست براي ساختن ويتامين دي کاهش مي يابد . بنابراين شايد افراد مسن نياز داشته باشند که از دارو براي به دست آوردن ويتامين دي استفاده کنند . در اين باره با پزشکتان مشورت کنيد .

چربي و روغنها : استفاده روزانه از 2 قاشق مرباخوري ( 10 گرم ) روغن گياهي ،( آفتابگران ، ذرت ، زيتون ، کنگر و دانه ي شلغم ) که گرم نشده باشد ( روغني که در سالاد استفاده مي شود ) . البته روغنها بايد کيفيتي مناسب داشته باشند . براي آماده سازي غذا بيش از 2 قاشق مرباخوري روغن آشپزي ( روغن زيتون يا روغن بادام زميني ) استفاده نکنيد . روزانه بيش از 2 قاشق مرباخوري کره يا مارگارين روي نان صبحانه خود نماليد . روزانه بيش از يک وعده غذاي چرب و خيلي سرخ شده مثل سيب زميني سرخ شده ، سوسيس ، سسها ، کيکها و شکلاتها مصرف نکنيد .

گوشت ، ماهي ، تخم مرغ : سعي کنيد درهفته 4-2 بار ، قطعه اي گوشت در غذايتان باشد ( هر قطعه گوشت معادل 120-80 گرم است ) . بيشتر از آن لازم نيست و کمترش هم ايرادي ندارد . از امعا و احشاي حيوانات ( دل ، جگر ، قلوه ، سيرابي و کله پاچه ) بيش از يکبار در ماه ( 120 -80 گرم ) استفاده نکنيد . کمتر از آن ايرادي ندارد .

استفاده از 1-1 قسمت ماهي در هفته را در برنامه ي غذايي تان بگنجانيد ( در هر قسمت 120-100 گرم ) در هفته 3-1 عدد تخم مرغ بخوريد چنان که مي دانيد تخم مرغ در خيلي از مواد غذايي مثل کيکها ، نان شيريني ها ، کرمها و سسها وجود دارد .


شيريني ها : شيريني ها را به مقدار متعادل مصرف کنيد . خيلي از آنها در خود چربي دارند . چنانچه بعد از غذا از ، دسر استفاده مي کنيد ، تکه اي کوچک بخوريد . از دسرهايي استفاده کنيد که منبع خوب کلسيم اند مثل شير يا ماست . حبوبات : سعي کنيد درهفته 2-1 وعده عدس ، نخود و لوبيا قرمز بخوريد . يک وعده حبوبات به اندازه ي 120-100 گرم است .

ترکيبات غلات و سيب زميني : روازنه حداقل سه وعده از ترکيباتي بخوريد که قند طبيعي زيادي دارند . نان ، سيب زميني ، برنج ، غلات و ماکاروني غذاهايي هستند که قند طبيعي زيادي دارند . اين که روزانه چه مقدار از آنها استفاده کنيد ، بسته به فعاليت بدني روزانه ي شما دارد .

شير و فرآورده هاي آن : نوجوانان و بزرگسالان تا 24 سال و زنان شيرده بايد 4-3 وعده ( هر وعده معادل يک ليوان ) در روز شير بخورند . اگر شير را تحمل نمي کنيد ، ماست و پنير جايگزين هاي خوبي اند . پياله اي ماست و دو قطعه پنير ( اندازه دو قوطي کبريت) تقريباً معادل يک ليوان شير ، کلسيم دارند .

ميوه ها : اگر يک عدد سيب ، يک عدد موز ، يک بشقاب از ميوه هايي مانند توت يا انگور را يک وعده ميوه حساب کنيم بايد روزانه 2-3 وعده ميوه مصرف کرد . ميوه هاي خام بهترند.

سبزي ها :يک وعده از سبزي ها ، به اندازه ي 100 گرم سبزي خام يا 200-150 گرم سبزي پخته ،50 گرم کاهو يا 100 گرم سالاد مخلوط است . سعي کنيد روزانه 4-3 وعده سبزي بخوريد و حداقل يکي از اين وعده ها به صورت خام باشد .

نوشيدني ها : روزانه حداقل حدود 1.5 ليتر مايعات بنوشيد ( 7-6 ليوان ) . ترجيحاًُ از نوشابه هاي غيرشيرين استفاده کنيد . قهوه ، چاي ، چاي سياه و نوشابه هاي کولا را خيلي نخوريد . آب معدني چنانچه از کلسيم غني باشد نوشابه ي خوبي است.

به طور خلاصه :

1 - روزانه 4-3 قسمت شير يا فراورده هاي آن را بخوريد .
2 - گوشت زياد نخوريد .
3- هرگز الکل مصرف نکنيد . ( الکل دفع کلسيم را از بدن زياد مي کند )
4 - نمک ، زياد مصرف نکنيد .
در ايران تحقيقات نشان داده است که مردم معمولاً روزانه کمتر از 800 ميلي گرم کلسيم مصرف ميکنند . دخترها حتي کمتر از پسرها کلسيم مصرف مي کنند . پس حتماً به مصرف کلسيم و ويتامين دي در غذايتان دقت کنيد . اگر خانمي يائسه ايد و براي درمان پوکي استخوان ، از داروي خاصي استفاده مي کنيد ، بدانيد که اگر کلسيم کافي نخوريد ، اين داروها هيچ فايده اي ندارند ، زيرا ماده ي اصلي در بدنتان وجود ندارد که اين داروها کمک کنند که استخوان با آن ساخته شود يا از تخريب استخوان جلوگيري کنند .

[Rasputin]

گروه خون شما يك نشانه ژنتيكى با ارزش است. هركدام از ما متعلق به يكى ازگروه هاى خونى A،B،AB يا O هستيم كه به گفته معتقدان اين نظريه:
«مى توان با استفاده از آن به عنوان راهنمايى براى انتخاب غذاهاى سالم و مناسب عمل كرد با اين روش ، نخست روند افزايش سن را كنترل كنيم و سپس به وزن مطلوب و ايده آل برسيم.»


مناسب گروه خونى غذا بخور


يكى از موضوعاتى كه در زمينه امر تغذيه و سلامت مطرح شده است، طرحى است كه دكتر (Peter Dadamo) ارائه داده است. تئورى او براساس يافته هاى پدرش در ارتباط با اهميت گروه هاى خونى در ويژگى هاى حياتى شخص پايه گذارى شده است.
وى با بررسى گروه خونى در سيرتكاملى انسان، ۴ رژيم غذايى كلى درارتباط با ۴ گروه خونى را مطرح مى كند و به اين نكته اشاره داردكه:
«هر گروه خونى شامل اطلاعات ژنتيكى مرتبط با رژيم غذايى اجداد ماست و نحوه زندگى و تغذيه آنان را خاطرنشان مى كند، اطلاعاتى كه در كمال تعجب او بر بسيارى از ويژگى هاى زندگى امروز ما هم تأثيرگذار است و مى تواند به راحتى سيستم ايمنى بدن را وادار به واكنش كند.
سيستم ايمنى بدن انسان به گونه اى طراحى شده است كه عوامل مهاجم را تشخيص دهد و با استفاده از عوامل شيميايى موجود در بدن عليه آنها عكس العمل نشان دهد.
علاوه بر اين سيستم ايمنى هر فرد عليه ساير گروههاى خونى (ناسازگار با خون خود) واكنش نشان داده و آنتى بادى ترشح مى كند. براى مثال گروه خونى A عليه نوع B و نوع Bعليه نوع A وارد عمل مى شود و به همين جهت فردى با گروه خونى A نمى تواند به شخصى با گروه خون B خون اهدا كند.»
دكتر (Dadamo) با استفاده از همين واقعيت، معتقد است كه آنتى بادى ها عليه نوع خاصى از غذاها هم توليد مى شوند و اين ۴ نوع گروه خونى هستند كه براى تيم ايمنى برنامه ريزى مى كنند كه چه غذايى مناسب است و از چه غذايى مى بايست پرهيز كرد.
مبناى اين برنامه ريزى هم به عادت غذايى اجداد فرد باز مى گردد. اينكه در سيرتكاملى من و شما به كدام گروه از انسان ها متعلق بوده ايم؟!


ملكول پروتئينى مزاحم!


براساس اين نظريه قبول و رد غذاها توسط گروه خونى فرد را، تركيبى به نام (Lectin) تعيين مى كند. «لكتين» كه ملكولى پروتئينى با كربوهيدرات پايين است در اغلب غذاها يافت مى شود. اين ملكول خاصيت چسبندگى دارد و امكان اتصال به ساير ملكولها به خوبى در آن وجود دارد.
«لكتين» موجود در غذاها مناسب با گروههاى خونى مختلف است كه در صورت ناسازگارى مى تواند سلولها را به هم بچسباند و به بدن آسيب برساند. براى مثال (Lectin) يافت شده در شير را براى گروه خونى A مفيد نمى داند و در نتيجه هضم آن انجام نمى شود و به دنبال يك پاسخ ايمنى هيستامين، كمپمان و آنتى بادى IgA در بدن ترشح شده، منجر به توليد التهاب در لايه معده يا روده شده و سندرم تحريك پذيرى روده ، ناراحتى كبد و بدكارى كليه را ايجاد مى كند.
رژيم غذايى براساس ۱۶ گروه مختلف از غذاهاست كه شامل گوشت قرمز، گوشت سفيد ، غذاهاى دريايى، محصولات لبنى، تخم مرغ ،چربى ، غلات ، سبزيجات و... و چاى گياهى است و غذاهاى موجود در هر گروه به ۳ دسته مفيد، خنثى و مضر براى افراد تقسيم مى شوند.
اجازه دهيد با نگاه دقيق به آنچه اين نوع رژيم درارتباط با هرگروه خونى مطرح مى كند، موضوع را بيشتر توضيح دهم.


گروه خونى O-۴۶درصد جمعيت انسانى



از نظر انسان شناسى اين گروه خونى قديمى ترين، گروه است و بر ساير گروهها تسلط دارد. گروه O متعلق به انسان غارنشين شكارچى است. كه گوشت شكار بالاترين جايگاه را نزد او داشته است افراد اين دسته با سطح بالايى از اسيد معده و آنزيم هاى روده اى در جذب كلسترول، شناسايى مى شوند و مى توانند به راحتى پروتئين هاى حيوانى را تجزيه كنند، اما مصرف حبوبات و غلات خصوصاً گندم و جو براى براى اين گروه مناسب نيست و بايد از آن اجتناب كنند!


گروه خونى A -۴۲ درصد از جمعيت انسانى


با رشد و پيشرفت جوامع انسانى، در زمانى كه بشر دريافت مى تواند از طريق كشاورزى نيز به منبع عظيمى از موادغذايى دسترسى پيدا كند، عادت تغذيه اى اوتغيير كرد. در همين ايام بود كه گروه خونى A بيشتر وجود داشت. ويژگى افراد اين گروه با توجه به نوع رژيم اجدادشان با پروتئين گياهى بيش از پروتئين هاى حيوانى سازگارى دارد. غذاهايى با فيبر بالا وكربوهيدرات هاى پيچيده از جمله سبزيجات و حبوبات با سيستم گوارش اين افراد هماهنگ تر است. اما بهتر است از لبنيات و گوشت پرهيز داشته باشند.


گروه خونى B - ۷ درصد جمعيت


در راستاى تكامل انسان، اين گروه خونى بوجود آمد و افراد بيش از هرگروه مستعد رژيم همه چيزخوارى هستندو درميان مواد غذايى متنوعى كه مى توانند مصرف كنند ماهى و لبنيات بيش از سايرين با آنان سازگار است. اما بهتر است از موادغذايى حاوى ذرت و بادام زمينى پرهيز داشته باشند.


گروه خونى AB - ۴ درصد جمعيت


اين گروه، كه مدرن ترين و جديدترين نوع در ميان گروه هاست خودمعمايى است كه حاصل تركيب ويژگى هاى دو گروه A و B است. بنابراين انتظار مى رود تحمل بيشترى در مقابل انواع غذاها داشته باشند. با غذاهاى گياهى، لبنيات و غذاهاى دريايى به خوبى كنار مى آيند.
آنچه از اين نظريه استنباط مى شود اين است كه «D Adamo » معتقد است ، نبايد اجازه داد آهنگ طبيعى ژنتيك بدن تغيير كند!


براستى آيا اين نظريه قابل قبول است؟


بيشترين و اساسى ترين بخش تئورى مطرح شده براساس فعاليت (Lectin) عنوان شده است؛ پروتئينى كه در سطح غذاهاى خاصى يافت شده و باعث چسبندگى سلولها و ملكولهاى معينى مى شود. او لكتين را عامل آشفتگى هاى جدى در بدن مى داند. (ناراحتى هايى از چسبندگى گلبولهاى خونى گرفته تا ناراحتى كبد و كليه) و مى گويد پروتئين لكتين پس از مصرف در عضلات رسوب كرده و عمل آن ها را دگرگون مى كند و به دنبال آن با تغيير اسيديته ظرفيت فعاليت هاى جسمى را در فرد كم مى كند.
اما سؤالى كه مطرح مى شود اين است كه:


براى چنين دليلى چه شاهد و مدركى وجود دارد؟!


از آن جاييكه اكثر مردم گروه خونى خود را نمى دانند و در نتيجه از رژيم پيشنهادى مناسب اين نظريه هم آگاهى ندارند چرا هر روز در اثر خوردن غذاى نامناسب دچار آسيب نمى شوند (براى مثال گروه O گندم، گروه A گوشت و...)
و سؤال ديگر اينكه اگر گروه خونى O نمى تواند گندم بخورد يعنى چه؟ و اگر اين كار را بكند چه مى شود؟
اين سؤال مهم و ارزشمندى است كه ساير پزشكان و متخصصين علوم تغذيه از طراح اين نظريه داشته اند؟!

[Rasputin]

تحقيق نشان داد مبتلايان به فشار خون با پياده روي و انجام ورزش مي توانند افزايش فشار خون را كاهش دهند.



به گزارش رويترز، سيگونگ بارك، محقق دانشگاه انديانا در بلويمنگتون و همكارانش گفتند چهار نوبت ده دقيقه اي پياده روي طي يك ساعت مي تواند باعث كاهش فشار خون شود.



آنها افزودند: سي دقيقه ورزش براي افراد چند روز در هفته، تنها راه علاج اين بيماري است.

[Rasputin]

همزمان با بالا رفتن سن، روز به روز چين و چروك صورت بيشتر مي شود و به طور طبيعي اين مسأله آزاردهنده است. اگر دلتان مي خواهد جلوي پيشرفت آنها را بگيريد، از روشهاي زير استفاده كنيد:
ضد آفتاب، ضد آفتاب، ضدآفتاب
بيشتر چين و چروكها به علت تابش نور خورشيد به وجود مي آيند، درحالي كه بيشترين آسيب در سن 18 سالگي شروع مي شود، رنگ پوست تغيير مي كند و بافتها آسيب مي بينند و درنتيجه چين و چروك زياد مي شود. بنابراين استفاده مداوم از كرمهاي ضدآفتاب مي تواند جلوي اين فاجعه را بگيرد.
به نوشته هاي لوازم آرايشي اعتماد نكنيد
روي برخي از لوازم آرايش تأكيد شده كه حاوي ضدآفتاب هستند به اين نوشته ها اعتماد نكنيد و حتماً از يك ضدآفتاب جداگانه استفاده كنيد.
استفاده از عينك آفتابي
بيرون رفتن در زمان تابش شديد خورشيد بدون عينك باعث مي شود كه شما در نور شديد چشمهاي خود را جمع كنيد. و در نتيجه در اطراف چشم، چين و چروك ايجاد شود. با استفاده از عينك دودي مي توانيد جلوي اين كار را بگيريد.
دقت كنيد كه عينكهاي آفتابي موجود در بازار همگي به واقع جلوي نور را نمي گيرند و براي خريد يك عينك ضدآفتاب واقعي به متخصص بايد مراجعه كرد.
مواظب حالات صورت خود باشيد
سالها اخم كردن يا قرار دادن گونه ها روي دست مي تواند باعث شكل گرفتن چين و چروك شود. در حالات خود دقت كنيد و در صورت داشتن اين عادات، سعي كنيد هرچه زودتر آنها را ترك كنيد.
تزريق بوتاكس
متخصصان پوست، تزريق داراي botox را براي از بين بردن چين و چروك پيشنهاد مي كنند. كه سازمان غذا و داروي آمريكا سلامت و تأثير اين دارو را تأييد كرده است. هرچند كه استفاده از اين دارو نسبتاً گران است ولي مي توان گهگاهي سراغ آن رفت.
تزريق اين دارو حتماً بايد توسط پزشك متخصص انجام شود.
از كليگوليك استفاده كنيد
كرمهاي حاوي آلفاهيدروكسي اسيد و كليگوليك اسيد به آرامي سلولهاي مرده را از بين مي برد و درنهايت چين و چروكها را كاهش مي دهند. روزي يك يا دو بار از لوسيون و يا كرمهاي اين مواد استفاده كنيد.
نقش ويتامين A
گفته مي شود كه كمبود كلاژن در پوست باعث ايجاد چين و چروك نمي شود. كرمهاي ساخته شده از مواد حاوي ويتامين A عميقاً در پوست نفوذ مي كند و توليد كلاژن را افزايش مي دهند. بنابراين استفاده از كرمهاي حاوي ويتامين A توصيه مي شود.
سيگار نكشيد
سيگار كشيدن از چند طريق چين و چروك را زياد مي كند؛ حركت مداوم دهان براي پك زدن به سيگار باعث ايجاد چروك در اطراف لبها مي شود. علاوه بر اين مواد موجود در سيگار باعث آسيب رساندن به ساختار پوست، ضعيف شدن آن و ايجاد چين و چروك مي شود. همچنين كاهش اكسيژن به علت سيگار كشيدن باعث مي شود پوست نتواند به خوبي تنفس كند.
مراقب ليزر باشيد
اگر مي خواهيد براي كاهش چين و چروك از ليزر استفاده كنيد حتماً مواظب باشيد وقتي ليزر در دستان يك متخصص پوست و يا جراح پلاستيك مي تواند چين و چروكها را از بين ببرد، در دستان يك فرد غيرمتخصص مي تواند باعث ايجاد زخم، سوختگي و حتي لكه هاي شديد شود.
مواظب درمانهاي ليزري كه در سالنهاي زيبايي پيشنهاد مي شود باشيد.
برخي چين و چروكها را بپذيريد
زنان براي خلاصي از چين و چروك سالانه ميلياردها دلار خرج كرمها و لوسيونها مي كنند، اما يك صورت با كمي چروك نيز مي تواند زيبا باشد، خيلي خواستني تر از صورتي كه قرمز و پرجوش و خال است؛ لذا نيازي به استفاده بيش ازحد از محصولات ضدچين و چروك نيست.

[Rasputin]

قطع تنفس هنگام خواب(Sleep Apnea) اختلالي است كه در آن نفسكشيدن فردي كه خوابيده است گاهي تا 30 ثانيه در يك بار متوقف شود.



اغلب افراد از نوع انسدادي اين بيماري رنج ميبرند كه در آن مشكلي در گلوي فرد باعث انسداد مجراي هوايي و قطع تنفس ميشود. آكادمي پزشكان خانواده آمريكا ميگويد اغلب اين انسداد به علت لوزهها، زبان يا زبان كوچك در عقب گلو رخ ميدهد.



نوع كمتر شايع اين بيماري نوع مركزي آن است كه به علت ناهنجاري در دستگاه عصبي مركزي به وجود ميآيد كه تداوم تنفس را مختل ميكند.



علائم قطع تنفس هنگام خواب ممكن است به صورت خرخركردن، خستگي روزانه و نيز موارد خطرناك به خواب رفتن در هنگام فعاليتهاي روزانه مانند رانندگي بروز كند.



قطع تنفس در هنگام خواب را ميتوان با تغييرات سبك زندگي، از جمله اجتناب از سيگار كشيدن و كاهش وزن درمان كرد. همچنين ممكن است وسايلي مخصوص براي كمك به تنفس آسانتر در هنگام خواب براي فرد تجويز شود.

[Rasputin]

نتايج يك بررسي جديد در ژاپن نشان ميدهد كه اگر به طور مرتب چاي سبز بنوشيد، احتمال مرگ ناشي از بيماريهاي قلبي- عروقي 25 درصد كاهش پيدا ميكند.



به گزارش مديكال نيوز تودي پژوهشگران در دانشگاه توكيو بيش از 40000 نفر از ساكنان 40 تا 79 شمال شرق ژاپن – ناحيهاي كه مصرف چاي سبز رايج است – را مورد بررسي قرار دادند.



سه چهارم اين افراد مرتبا دست كم دو يا سه فنجان چاي سبز مينوشيدند. در شروع اين بررسي هيچكدام از اين افراد سابقهاي از سكته مغزي يا بيماري عروق كورونر قلب يا سرطان نداشتند.



اين افراد 11 سال تحت نظارت قرار داشتند، كه در طول اين مدت بيش از 4000 نفر آنها فوت كردند. علت فوت 892 نفر بيماري قلبي و 1134 نفر سرطان بود.



تجزيه و تحليل اطلاعات ثبت شده نشان داد كه افرادي كه روزانه پنج فنجان يا بيشتر چاي سبز مينوشيدند نسبت به افرادي كه چاي سبز نمينوشيدند، 16 درصد كمتر در معرض مرگ به هر علت بودند.



هنگامي كه مرگ به علت بيماري قلبي در نظر گرفته ميشد، نوشيدن چاي سبز 26 درصد خطر مرگ را كاهش ميداد، اما در مورد مرگ ناشي از سرطان نوشيدن چاي سبز تاثيري نداشت.



هنگامي اطلاعات مربوط به زنان به طور جداگانه بررسي شد، معلوم شد كه تاثير چاي سبز در مرگ ناشي از بيماريهاي قلبي در آنها بيشتر و در حد 31 درصد است.



دكتر شينيشي كيوراما سرپرست اين تحقيق معتقد است كه بر اساس اين يافتهها مصرف چاي سبز ممكن است طول عمر افراد را با محافظت آنها در برابر بيماري قلبي بيفزايد